优质偶像——成功和失败都源于一天天的积累。

1.每天差10分6点起床，10分钟洗漱。（提踵200次，加臀100次，面部按摩200次，轻拍100次。）+喝一杯淡盐水。（起床前极力伸展30次。）

2.6点——8点，牛奶面膜，保持湿润。6到7点，1小时呼啦圈；7到7点45，早操。

早操：脖子转左右各转100圈；肩前后转100圈；手臂前后大回环100圈；振臂左右各100；体转左右各100；俯背150；体前交叉150；踢腿前后左右各150；压腿前后左右各100；转膝盖内外各100；向后弯腰20次；跳跃500次。全身拍打200次；深呼吸20次。

3.一个星期完成一个调查+7条新闻，一个星期3次出镜。

4.每天傍晚45分钟散步。

5.饮食方面：

喝的方面：每天喝汤（一周汤谱：菠菜鸡蛋银耳汤；全贝萝卜汤；鲜虾白菜汤；红枣木耳汤；冬瓜丸子汤；海带排骨汤；木瓜枸杞莲子汤）；每天和6杯白开水。禁喝一切饮料。

吃的方面：禁主食，包括面类，米类，淀粉类。禁正餐以外的一切零食，即每天只吃两次东西。每天吃两顿，早10点多一顿；晚上一顿。一周要吃一次鱼，一次虾，一次蘑菇，一次素什锦。每天吃一瓣蒜。

6.每天早晚刷牙，做两次眼睛保健操。早晚做两次面部按摩和拍打，早晚两次牛奶面膜，2小时。每天晚睡觉前泡脚半小时。每天洗澡，摸橄榄油。每天睡前倒立15分钟。头发一个星期做一次保养。每天护手按摩15分钟。鼻子500下。眼睛上推

7.知识储备：体育方面的消息；汽车方面的消息，房子方面的消息，娱乐方面的消息，各项法律法规；男士用品方面的消息以及日常热点新闻。

8.读书：25史，一眼看透，以及业务，成功学方面的几本书。

9。一周打一次羽毛球。最好一周能去次郊区，呼吸新鲜空气。

10。每周二天停用一切化妆品，让皮肤休息。

11。注重冥想，调节身心。

此计划从明天开始，执行到12月31日。

附：经期如何保养皮肤。

1。要保证充足睡眠，比平时至少多两个小时；

2。注意身体保暖，不能碰冷水，用温水清洁；

3。不用化壮品。

4。避免日晒

奖励：连续3天执行，奖励衣服一件；

      连续10天执行，奖励鞋子一双；

      连续1个月执行，奖励写真集一套；

      连续3个月执行，数码相机一个+外地旅游。