加载中…超强的〝缩肚瘦身术〞
(2016-04-07 21:32:17) | 分类： 转载 |
不用做仰卧起坐、痛苦节食，只要只要一天做几次1个动作，就能让肚腩愈来愈小。
既然这么神奇，当然和一般的缩小腹动作不一样，有3个步骤要掌握。
预备动作是〝双脚打开，步幅不拘，自己感觉舒适即可〞，男性读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。
步骤1：挺直背部——拉提肚子的〝松弛赘肉〞
第一步，请先挺直背部。
不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想像有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。注意挺背时，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。
当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。
无法挺直背部者，不妨双手交叠往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。此时身体千万不可放松。听起来好像很简单，但很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。
一边吸气一边伸展，就能轻松挺直背部。请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。
步骤2：肩膀放松——才能感受到〝腹部伸展〞
维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？
切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。
维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成〝皱纹〞。平时多做这个动作，就能放松肩膀，确实往后拉。
步骤3：用力缩肚——自然呼吸动作更到位
维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。
建议你可以在洗澡时从事收腹运动。因为浴室是个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也能确实检视收腹动作。从今天起，每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作，不久后绝对能看出效果。
有人问一天要做几次？每次要做多久才有效？这个答案因人而异。或许可以用〝使出全力收腹30秒，每天至少做1次〞为目标。持续做一个月之后，如果想要进一步提升效果，就要增加次数，以打造理想腹型为目的增加强度。随时〝缩肚子〞，就像呼吸一样自然。
其他的收腹运动
在〝日常生活中〞注意以下几个方面，这才是保持瘦肚子的重要关键。
最好的方法就是不坐电梯、勤走楼梯。不过，坐电梯或搭乘手扶梯时，也别忘了要缩小腹。虽然每次缩小腹都只能维持几十秒，但只要每天持续做，就能提升瘦肚子的效果。善用零碎时间缩腹，就能确实锻炼肌肉。不用勉强自己也无需刻意拨时间实行，轻松融入生活中即可。
整理自网络
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