如果医生自己生病了，他们会怎么做呢？美国《三藩市纪事报》网站就个人防病心得采访了美国多位著名医师。下面特别分享给大家，不妨从中学几招吧！

对抗感冒和流感

主动向感冒宣战。 田纳西州范德比尔特医学中心急诊医师特拉维斯．斯托克说：〝当喉咙开始发炎时，我会喝一些温盐水，吃比平时更多的果蔬，也会坚持锻炼，但是不会太用力过度。出现流鼻涕症状时，我会用盐水鼻喷剂清洗鼻腔，早晚各一次。〞

倾听身体的声音。 麻塞诸塞州全科医生苏珊．洛德博士说：〝负面的思想和焦虑的情绪会透支身体，增加感冒和流感风险。所以每天清晨我会闭上眼静坐20分钟，舒展身心。我还会经常问自己一些简单的问题，比如我需要什么？食物、锻炼还是放松？在不知所措的时候，多倾听身体的声音，才能做出更多健康的选择。〞

从不用抗菌香皂。 三藩市加利福尼亚大学临床医学副教授吉娜．所罗门博士说：〝洗手是预防感冒病毒的关键，但是我不使用抗菌肥皂。因为它含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚。我经常用普通肥皂洗手，也能杀死99.9%的病菌。〞

花椰菜是秘密武器。 《超级免疫》一书作者乔尔．福尔曼博士表示：〝增强免疫力的最佳食品就是绿色蔬菜，它们含有大量抗氧化剂，能消除人体内的致病自由基。生菜、甘蓝及花椰菜等是我在流感季节的抗病秘密武器。〞

用简单方法止疼

模仿猫和牛的姿势缓解紧张。 美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁．威尔博士说：〝我一直都用这种姿势来缓解背痛。首先四肢着地，伸直胳膊，两手支撑在肩下。吸气的同时将下巴靠近胸脯，此时背部慢慢弓起（‘猫式’），接着使腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气（‘牛式’），两种动作交替做几次，几分钟后，背痛就缓解了。〞

按压治头痛。 美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊．古普塔说：〝每当觉得头痛的时候，我都会伸出两个大拇指，放在眉毛下，眼窝中间靠上的位置。轻轻推入，推出，整个动作就像翘起拇指，持续数秒即可。对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛。〞

有效锻炼并保持身材

运动于娱乐之中。 加利福尼亚州圣莫妮卡市妇科医师丽莎．马斯特森博士说：〝我把健身房带回家，常做跳绳，转呼啦圈等运动。我希望不管何时何地都能做运动，而且这种运动必须要有趣、简单、廉价。〞

工作中挤出运动时间。 匹兹堡大学医学院副教授希拉里．汀德博士说：〝我很难坚持规律性的运动，所以建议大家把运动安排到工作日中。比如午餐时间练习快走，在家看电影时可同时在跑步机上运动。〞

利用在机场的等候时间閒逛。 特拉维斯．斯托克博士说：〝在机场的时候，我会不停地到处逛逛。等到了登机时间，我已经运动30分钟，轻松消耗了几百卡能量。〞

拥抱恢复精力。 任大卫．卡茨博士说：〝和自己最珍惜的人分享爱的感受能帮助我恢复精力。我和妻子约定每天拥抱30秒。同时，研究也发现拥抱缓解身心压力。〞

晒太阳提神。 乔尔．福尔曼博士说：〝我会在睡前先把灯光调暗一小时，然后在漆黑的房间入睡。早上我会坐在窗户前或在外边散散步晒晒太阳。阳光能够消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。〞

做小动作缓解压力

用4-7-8技巧减压。 安德鲁．威尔博士说：〝我最青睐的减压方法是4-7-8技巧。以舒服的姿势坐着或躺着，整个过程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼气，接着闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，以8秒时间呼出，多重复几次可缓解压力。〞

哄骗自己的意识。 哥伦比亚大学睡眠医疗中心的卡尔．贝泽说：〝当大脑负荷太重时，我会利用循序渐进的放松方式哄骗自己入睡。我会想像身体的每一个部分，比如从脚趾开始，想像他们全部放松，接着从脚至头都暗示自己一遍，这时就会产生困意。〞

下班途中听音乐。 阿尔布开克市新墨西哥大学医学院健康科学中心妇产科莎伦．费伦博士说：〝下班途中我会听一些经典或者摇滚歌曲，将工作的思绪抛到九霄云外。我认为这段时间十分必要，特别是对于工作的妈妈们来说很有效。〞

把毛巾卷成球状垫背。 迈克尔．罗伊岑博士说：〝如果因压力而感到背痛，我会将毛巾卷成球。身体躺平后，直接将球垫在不舒服的地方，而双手放在腹部放松。〞

要坚持的好习惯

早餐像国王，晚餐像乞丐。 桑贾伊．古普塔博士说：〝我一直恪守早餐吃得像国王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信条。早餐通常是鸡蛋、全麦土司、水果和燕麦粥。进食要慢，因为大脑感受饱胀的时间会延后15分钟。每当饥饿时，我会先喝点水。因为身体有时候会混淆饥饿与口渴的感觉。〞

吃东西不离牛奶。 莎伦．费伦教授说：〝我每天都会喝脱脂牛奶，吃一些低脂肪乳酪条。晚上喝一点冷冻优酪乳，不仅口感清凉还能补钙，对肌肉和骨骼健康非常有益。〞

从不错过体检。 吉娜．所罗门博士说：〝我将每年的体检日期和一些大事联系起来，比如孩子们开学意味着我要做妇科检查；生日意味着我要做乳房X线照片。〞

全麦粉替代精面粉。 《医生的排毒节食法：终极减肥手册》一书作者克里斯汀．戈博斯坦博士说：〝我在用面粉的地方用全麦粉代替，吃起来口感与面粉一样。不过全谷物食物含有有益于心脏，又能产生饱腹感的膳食纤维。〞

照顾好心脏。 巴瑞．佛兰克林博士说：〝我本身就是心脏病人，每周至少锻炼三次，另外，我对食品会精挑细选，比如喜欢吃鱼、果蔬等，偶尔我允许自己吃一次乳酪蛋糕。持之以恒地坚持每天的健康习惯最重要。〞

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