你想要活跃起来，平静下来，或使头脑更清晰，感觉更幸福吗。试试以下几项运动：

1、想要好心情--练练瑜伽 

《替代和补充医学》杂志研究测量了一星期练3次，每次1小时瑜伽的人的焦虑水平。发现深而慢的瑜伽呼吸还能使你吸入更多氧气，这会使你全身器官保持最佳状态，包括你的大脑。同时瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，这种神经递质可以减少焦虑。另有研究发现，副交感神经——能促进人体放松的神经系统——能加速运转，开始练瑜伽3个月后就能有所体现。

怎样付诸行动：如果你是一位瑜伽新手，你要做的第一步应该是学会正确的呼吸。建议是用鼻子吸气5秒，保持2秒钟，然后再通过鼻子呼出5秒，放空肺部，这样重复5次。如果你喜欢在家里练习，即使每天在家里做10分钟，将来也可以练得很好。关键是要坚持。

2、想要更好的睡眠，试试普拉提

   北卡罗来纳的阿帕拉契州立大学的研究发现，练习普拉提能使人得到更好的睡眠。普拉提是需要在垫子或健身设备上完成的一系列主要提高腰腹部力量的动作。在垫子上每周做两次，每次75分钟，或是每周三次，每次50分钟，持续15周，就不再睡不好了。这种睡眠质量的提高可能与身体意识的增强有关，有一种理论认为，你和自己身体越和谐，你越容易释放压力。

3、想要增加能量,试试骑单车
 

佐治亚大学（UGA）的研究人员发现，骑了 30分钟的固定自行车后，受试者的能量水平提高了。“骑自行车似乎激活了大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。”多伦多临床和运动心理学家凯特F•海斯（Kate F. Hays）博士告诉我们，“人们一般认为体育活动累人，但是事实上体育运动能为我们的生活增加能量。”

怎样付诸行动：尽管骑一次自行车也能给你增加不少活力，但要获得持续的效果，应该 “用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟,”这将给你提供获得持续能量所需要的刺激。不要只在健身房运动，研究表明，任何一种运动在户外做所激发的能量都高于室内。

4、想要思维更清晰，试试哑铃

 
    举哑铃这个运动无疑能强健你的三角肌，但它对你的“脑力肌肉”也同样有效。《临床和实验神经心理学研究发现，对老年人来说，简单的、低强度的哑铃练习，一个星期做3到5次，连续一个月后，其认知测试的成绩比没有举哑铃的对照组明显要好。特别是执行能力，哑铃训练组有很大的提高，包括制定计划的能力，规范行为和多任务。根据英国哥伦比亚大学的助理教授Teresa Liu-Ambrose博士介绍，受试者开始时一次做两套，每套重复举8次，一旦能够做到超过8次，再逐渐增加重量并保持适当的姿势。研究人员同时还研究脑力和肌肉的联系，他们找到了可能的领域，神经生长因子。这些生长因子能帮助大脑产生新的神经元，甚至在以后的生活中，也能增加已有神经元的灵活性。

怎样付诸行动：初学者可以试着每星期进行3次，保持3个星期，需要一把椅子和一些3-5磅（1.35-2.25千克）重的哑铃。 最后一组应该增加挑战，如果太容易，要么应该增加重量，或选择在当地一家健身班。每隔一天需休息一天，这样可以让你的肌肉得到休息。

5、想要减缓压力，试试太极

   最好的减压手段是太极，它本质上是一种运动和静止的组合。《英国体育医学》和《美国大学健康杂志》研究发现，在太极运动中，你需要反复将你身体的重量来回移动，这样可以让你全身的肌肉得到运动，还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。无论你是否相信你自己的力量，心理学家凯特·海斯认为，太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思，并提醒你行动更缓慢一些。

怎样付诸行动：可考虑在家通过DVD学习些基本动作，为了最好的效果，可以在每天清晨练习太极20分钟。