昨晚正熟睡时，半夜被腿部抽痛给惊醒了，小腿后面紧的不得了，硬邦邦的还触痛，经过制动、按摩才逐渐恢复。

夜间肌肉抽筋通常是由于神经收缩或是正常肌腱反射的过度表现所致。我们都知道肌肉受到刺激就会收缩，如果某种睡姿、或变换体位时刺激到某块肌肉，就可能引起相连肌腱的紧绷，绷紧的肌腱向脊髓发出信息，信息继而被传达给肌肉，导致肌肉更强烈地收缩并引起抽筋。

无论是什么原因引起的夜间抽筋，其根源在于这些肌肉由于某种原因被“阻塞”了。缓解肌肉抽筋疼痛的办法有伸展、按压、冷却等，但这些都是权宜之计，解决问题的关键是在抽筋发生之前就阻止它，这样就能将肌肉抽筋疼痛彻底拒之门外了。

具体预防方法如下：

上床之前伸展肌肉：休息之前花几分钟时间，伸展一下容易发生抽筋的肌肉，小腿通常最容易发生夜间抽筋。运用“长跑选手伸展法”，将两条腿充分伸展开：面对墙壁站立，双脚离墙60至90厘米。两手掌心贴墙，分开与肩同宽。保持腿部伸直、脚跟着地，然后缓缓屈肘、上身前倾直至感觉小腿绷紧。固定这种姿势，从一数至八后回到初始位置。

确保摄取足量的钙：夜间抽筋通常和缺钙有关。食用钙片或富含钙质的食物，如椰菜、菠菜和乳制品（低脂或无脂乳制品也可）。

减轻负荷：有些时候，腿部和足部抽筋是因被子过重而引起的。抛开这些被子，试着垫一条设定为“加热”档的电热毯或者盖一床轻盈的羽绒被。

肌肉按摩：纵向按摩可能抽筋的肌肉使肌肉松弛，能有效防止晚上发生抽筋。