──如何尿得更健康？

 1、蹲位排尿可防肠癌

    蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。研究发现下蹲排尿的男性，肠癌的患病率较站立排尿者降低40％。这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率偏低的奥秘之一。

  2、多喝水，可防泌尿系感染和尿路上皮癌

多久排尿一次并无硬性定规，一天3~5次均属正常。但是多喝水，使尿液稀释，尿中的毒性物质对尿路上皮的刺激减少，同时降低了细菌在尿液中的浓度。

  3、踮脚尖撒尿可强肾

无论站着还是蹲着撒尿，稍用力踮起脚尖，可起到强肾强精的功能。当然，蹲着踮起脚尖效果会更佳。若撒尿时每天坚持4~7次踮脚尖运动，连续1个月或半年时间便可见效。若患有慢性前列腺炎或前列腺肥大，踮脚尖会有尿畅之感。

  4、尿尿须防寒

小便后，特别是酒后小便，是否出现过寒颤反应？由于小便后体内毛孔或毛细血管暂时松弛，处于无防备状态，所以稍不留意，便容易在此时患上感冒或皮肤病、风湿病等，中医称之为“表气破于邪”。因此，起身如厕前应多加件衣服，小便时裤子不要拉得太低，便显得尤为重要。

  5、不尿则已，每尿必尽

尿液若不尽，易诱发尿路感染。如何排尽残余尿？不妨在拉上裤裆拉链前，用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下，这样对患前列腺炎的人也颇有益处，可千万别抖抖了事。二是在平时勤做提肛动作，以保持并增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力。

[提肛动作要领] 每日1～2次，每次20～30下。锻炼时应避免急于求成，以感舒适为宜，关键在于持之以恒。

Step1  思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门。

Step2  尽量呼出肺中空气，然后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟。

Step3  接着放松全身，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作。

  6、尿尿维护工程

1、摄入足够水分，每天喝1000毫升以上饮料，以保持每日尿量充足。这样，既可保证机体有足够水分进行正常的新陈代谢，还可稀释尿液，预防尿路结石的形成。

2、注意卫生，每日用温水清洗会阴部，经常洗手,养成便前洗手习惯,并积极锻炼身体，保证饮食健康，少吃高脂、高糖、辛辣食物。

3、云雨之前，排尿为先。因为嘿咻时，膀胱出口的尿道肌肉持续紧张，易生疲劳，故张力消失后有可能出现紧迫的尿意或排尿困难。

4、每年至少做一次体检，注意尿液常规检查中的异常数据，发现异常可做进一步检查，如尿液细胞学检查、泌尿生殖道超声波影像学检查等，以及时发现潜在疾病，要留意泌尿生殖器官肿瘤如中老年人前列腺癌早期根本没有症状，需要通过专科医师检查才能早期诊断早期治疗。