年后练练小腹瘦身操
一套小腹瘦身操,每招每次大约做36下,最能达到活化身体的功能,若感到不适时不要勉强,循序渐进、持之以恒就能达到一定效果。而且无论“站、坐、行、卧”都能做,最适合大家一起做。
第一式丹田小腹神阙穴。有掌拍法和空拳拍法:
1.掌拍法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。柔软地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
2.空拳拍法:大拇指先往手心内收,其余四指握拳称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式顺时常转轻摩腹。功法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手依顺时针揉36圈,然后再逆时针转36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式龙爪初探去油脂。功法:双手微微张开如龙爪状,轻轻捏揉自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、左上方是脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛代表脏器本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈用力反而造成伤害。如果轻轻碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。
第四式玉蟾吸真瘦小腹。功法:两只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸气,快速、出力的重吸气,同时双手向内往上拉提,然后吐气放松手不出力。以拍打功配合吐纳法是最激烈的一式,就像突然要跑百米或追公车,脑部一下子吸入太多氧气会喘、会感到眩晕。有些人做不到36次就会头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做5、6次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。循序渐进慢慢增加次数。大概一个星期后就可以做36次。若循序渐进、持之以恒的话,特别胖的人3至5天后腰围就会瘦小3至4厘米,一般体重的人腰围可以瘦1至2厘米。
摘自《北京晨报》
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