一、“摇腕运指”：

通背拳的发力特点是抖弹劲、鞭劲、通透劲，对手腕、手指关节的灵活度及耐受力要求较高，因此，练习通背拳的人，无论初学入门还是已有一定基础，都应该重视摇腕运指的训练。

练习方法：（右式）

预备姿势：面向东站立，左膝弯曲，重心后坐于左腿，右脚向前伸出一足距离，足跟着地，脚掌尽量上勾，膝盖蹬直。两眼平视前方、头顶项领、下巴微收、舌顶上腭、气沉丹田、空胸实腹、呼吸自然。

方法1：两手向前平举至肩高，两手心相对，肩、肘、腕、指自然放松，五指自然分开，两手以腕为轴左右煽摇八个8拍。

方法2：两手向前平举至肩高，两手心向上，肩、肘、腕、指自然放松，肘稍曲，五指自然分开，两手以腕为轴上下煽摇八个8拍。

方法3：两手向前平举至肩高，两手心向下，肩、肘、腕、指自然放松，肘稍曲，五指自然分开，两手以腕为轴上下煽摇八个8拍。

方法4：两手向前平举至胸高，两手心向下，肩、肘、腕、指自然放松，肘稍曲，五指自然分开，两手以腕为轴，凸腕左右煽摇八个8拍。

方法5：两手向前平举至腹高，两手心向下，肩、肘、腕、指自然放松，五指自然分开，两手以腕为轴，塌腕左右煽摇八个8拍。

 注意事项：

1、以上预备姿势介绍的是右式，练习后可换左式，手的动作基本一样。

2、练习开始时动作可轻、柔、慢，煽摇幅度较小一些，逐渐加力、加快、加大幅度。但无论快慢，都必须尽量放松。

3、注意：腕关节是人体薄弱环节，训练要循序渐进，不能急于求成，但要坚持练习，不能三天打鱼两天晒网。

二、摇身捆打（又称摇身劈挂）

练习方法：

第一拍：面向东站立，两脚分开略宽于肩，两脚掌平行站立；两手向两边分开平举，与肩同高，手心向下，五指自然分开；以腰为轴带动身体左转，左脚踩实，右脚根拔起，右脚尖着地随身体左转时脚跟转朝南，同时右手自右向前向左上绕过左颈抽击左后背肩胛部；同时左手自左向后向右上用手背抽击右后背肩胛部。第二拍：恢复正面向东姿势；两手向两边分开平举，与肩同高，手心向下，五指自然分开；然后以腰为轴带动身体右转，右脚踩实，左脚根拔起，左脚尖着地随身体右转时脚跟转朝北，同时左手自左向前向右上绕过右颈抽击右后背肩胛部；同时右手自右向后向左上用手背抽击左后背肩胛部。训练时左右转身，两手上下交替抽击八个8拍。

注意事项：

1、身体自然放松，以腰为轴带动肩、臂、肘、腕、手逐节而动。
2、两臂应松软，捆打时如鞭抽击身体。幅度、力度、速度可逐渐加大。

三、返背捆打
练习方法1 ：
第一拍：面向东站立，两脚分开略宽于肩，两脚掌平行站立；两手自然下垂,手指向下，以腰为轴身微左转，带动右臂直臂向正前平举,手心向上,继续上扬、折肘，越过右肩拍击右背肩胛部；同时左手自左向前向右绕过右腋下抽击右后背肩胛部；第二拍：恢复正面向东姿势；以腰为轴身微右转，带动左臂直臂向正前平举,手心向上,继续上扬、折肘，越过左肩拍击左背肩胛部；同时右手自右向前向左绕过左腋下抽击左后背肩胛部；训练时两手上下交替抽击八个8拍。
练习方法2 ：

第一拍：预备式及右手动作同上；同时左手自左向后向右上用手背抽击右后背肩胛部；第二拍：预备式及左手动作同上；同时右手自右向后向左上用手背抽击左后背肩胛部；训练时两手上下交替抽击八个8拍。
练习方法3 ：

预备式动作同上；左右两臂同时直臂向正前平举,手心向上,继续上扬、折肘，越过左、右肩拍击左、右背肩胛部；训练时两手连续抽击八个8拍。
注意事项：
1、身体、两臂自然放松，捆打时如鞭抽击身体。幅度、力度、速度可逐渐加大。
2、捆打时要以腰带动，全身协调，不可只是手动而腰不动。