加载中…颈椎 |12秘诀 拯救颈椎，低头族请进！颈椎不通百病生
(2015-09-20 18:09:40)
标签：
人体健康 |
分类： 长寿之道 |
“ 人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。
— - 肩颈结构 - —
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颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈部有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。
— - 肩颈堵塞会引起 - —
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▲ 影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。
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▲
头部供血不足
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▲ 肩颈阻塞
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▲ 激素分泌失调。
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显然，颈椎病早已不是中老年人的专利。生活完全被电脑手机占据的“低头族”越来越多，被那一方方小小屏幕黏住的人们，终点无一不将属于颈椎病。
作为头和躯干之间的枢纽，活动最为灵活的颈椎一旦"生锈"了，颈部的活动就会受到明显限制，头部和躯干也不能很好地相互配合活动。那么，如何才能判断自己是否已经被颈椎病"盯上"了呢？
以下信号需要我们注意：
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1.颈部疼痛。
2.眩晕。
3.全身麻木。
4.吞咽异常。
5.心慌、胸闷。
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小方法预防颈椎病：
1.选个合适的枕头：
习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。
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2.纠正不良的姿势和习惯：
防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。
3.正确的功能锻炼：
运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，减少颈椎病的发生。
4.室内温度适中：
室温过低易引起颈部肌肉僵硬，尤其是风寒湿症患者更应注意保暖。
5.要尽可能少坐多动：
能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车，爬山、游泳，对颈椎病的预防效果较好。
6.摇头晃脑锻炼颈椎：
双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用 手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很 好的保护作用。
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"米"字操：
以头为"笔"，按以下顺序反复书写"米"字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向 左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
挺胸抬头，左顾右盼：
运动是强健颈椎的最好方式。挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个 好方法。
7.晒脖子：
太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。
8.按摩风池穴：
风池穴位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。
9.电脑一族：
抬高显示器：把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。
10.身边常备小围巾：
有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈 部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。
11.炒盐热敷：
在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理估计都是热敷。
12.每周一两次蛙泳或打羽毛球：
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拯救颈椎，低头族请进！颈椎不通百病生" TITLE="颈椎 |12秘诀 拯救颈椎，低头族请进！颈椎不通百病生" />打羽毛球 蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积 极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。
保护颈椎
颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，舒缓为主。每天只要10分钟，就能保护自己的颈椎，赶紧学起来吧!
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1、双掌擦颈： 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
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2、头部左顾： 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
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3、前后点头： 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
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4、舒肩舒颈： 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
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5、颈项劲力： 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
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6、摇头晃脑： 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
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7、头手相抗： 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
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8、仰头望掌： 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
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9、放眼观景： 眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远
方，远方最好是有绿色的树木。
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10、按摩合谷穴：
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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