加载中…如果你睡不着觉，一定要点进来看！原来......
(2015-07-20 18:00:00)
标签：
人体健康健康 |
分类： 治身养性 |
其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。
很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。
你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。
通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。
常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。
那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？又该几点开始睡觉比较好呢？
不同年龄段的睡眠时间表
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年龄段 |
事宜睡眠时间 |
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新生儿 |
20-22小时 |
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2月婴儿 |
18-20小时 |
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1岁 |
15小时 |
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2岁 |
14小时 |
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3-4岁 |
13小时 |
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5-7岁 |
12小时 |
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8-12岁 |
10小时 |
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13-18岁 |
9小时 |
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成年人 |
7-8小时 |
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60-70岁 |
5.5-7小时 |
夜间人体各器官工作时间表
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时间 |
进行状态 |
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晚上21：00 至 晚上23：00 |
免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐 |
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晚上23：00 至 凌晨1：00 |
肝的排毒，需在熟睡中进行 |
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半夜00：00 至 凌晨4：00 |
脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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凌晨1：00 至 凌晨3：00 |
胆的排毒，需在熟睡中进行 |
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凌晨3：00 至 凌晨5：00 |
肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出 |
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凌晨5：00 至 早晨7：00 |
大肠的排毒，此时就上厕所排便 |
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早晨7：00 至 早晨9：00 |
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 |
在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。
养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠。
晚上睡不着怎么办？看看这幅画吧！
还是失眠该怎么调理呢？
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
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