如果你睡不着觉,一定要点进来看!原来......

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其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。
很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。
你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。
通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。
常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。
那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段 |
事宜睡眠时间 |
新生儿 |
20-22小时 |
2月婴儿 |
18-20小时 |
1岁 |
15小时 |
2岁 |
14小时 |
3-4岁 |
13小时 |
5-7岁 |
12小时 |
8-12岁 |
10小时 |
13-18岁 |
9小时 |
成年人 |
7-8小时 |
60-70岁 |
5.5-7小时 |
夜间人体各器官工作时间表
时间 |
进行状态 |
晚上21:00 至 晚上23:00 |
免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐 |
晚上23:00 至 凌晨1:00 |
肝的排毒,需在熟睡中进行 |
半夜00:00 至 凌晨4:00 |
脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 |
凌晨1:00 至 凌晨3:00 |
胆的排毒,需在熟睡中进行 |
凌晨3:00 至 凌晨5:00 |
肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出 |
凌晨5:00 至 早晨7:00 |
大肠的排毒,此时就上厕所排便 |
早晨7:00 至 早晨9:00 |
小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐 |
在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。
养成良好的睡眠习惯,保证高质量的睡眠。
晚上睡不着怎么办?看看这幅画吧!
还是失眠该怎么调理呢?
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。
温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
五指梳头
头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。