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(2008-12-18 16:26:07)
标签：
rebt自助单诱发性事件非理性信念理性信念健康 |
分类： 压力咨询工具箱 |
| REBT自助单 | ||
| (A)诱发性事件，思维或情绪。就发生于我感到情绪失常或自我挫败的行动之前： | ||
| （C）结果或情形--失常的情绪或自我挫败行为--我所产生的和我想要改变的是： | ||
| （B）信念-非理性信念导致我的结果（情绪障碍或自我挫败行为）。圈出所有应用于这些诱发性事件的非理性信念 | （D）为每一个圈出的非理性信念辩论。例如： “为什么我必须做好？” “哪里写了我是一个坏人？” “哪里有证据表明我必须被赞同或接纳？” |
（E）用有效地理性信念来代替我的非理性信念。例如： “尽管我宁愿做到更好，但是这并不是必须的。” “我是一个行为不良的人，但是我不是坏人。” “没有证据表明我必须被赞同，尽管我很理想。” |
| 1.我必须做好或者做得非常好！ | ||
| 2.当我做事软弱或愚蠢时，我就是一个不好或者没有价值的人。 | ||
| 3.我必须被重要的人赞成或接受！ | ||
| 4.如果我被拒绝了，我就是一个不好的、不可爱的人。 | ||
| 5.人们必须公平的对待我，并给我所需要的。 | ||
| 6.做事不道德的人是不值得爱的，堕落的人！ | ||
| 7.人们必须实现我的预期，否则就很糟糕！ | ||
| 8.我的生活中必须只有少量麻烦或问题。 | ||
| 9.我真的不能忍受有害的事情或非常难对付的人。 | ||
| 10.当主要的事情不按我预想的发生时，那真是糟糕或可怕！ | ||
| 11.我不能忍受生活真的不公平！ | ||
| 12.我需要重要的人的爱！ | ||
| 13.我需要大量即时的满足，当得不到时，不能不感到悲惨！ | ||
| 附加的非理性信念 | ||
| （F）感受和行为，我在得到有效的理性信念时体验到的： | ||
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