加载中…测试思维
(2008-12-16 09:23:31)
标签：
测试思维记录表 |
分类： 心理咨询师工具箱---常用表格 |
测试思维：
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试验 |
预测 |
可能的问题 |
解决这些问题的策略 |
试验的结果 |
这些结果对所测试的想法的支持程度（0－100％） |
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从这些试验里，我学到了些什么？
试验：例
测试思维：当我心跳加快、大汗淋漓时，我没什么危险。运动、焦虑或其它的因素都会导致这些生理上的变化。有这些感觉时，不见得会心脏病发作。
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试验 |
预测 |
可能的问题 |
解决这些问题的策略 |
试验的结果 |
这些结果对所测试的想法的支持程度（0－100％） |
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在咨询师办公室里，原地跑步使得心跳加快。 |
我停下来不跑步时，心跳速度恢复正常。 |
因为以我就停止继续试验。 |
我告诉咨询师，我认为心脏病要发作了。咨询师会帮助我评估该如何进行下去。 |
当我开始跑步后，心脏病很快加速跳动；但当我停止跑步10分钟后，心跳恢复正常。 |
100％ |
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我想象自己在机场，正在答乘飞机，等着起飞。 |
当我想象那前景时，我的心跳加快。当我不再想象时，心跳速度和冒汗会恢复正常。 |
当我心跳太快时，我可能终止这个试验。我可能认为心脏病要发作了，而有惊恐的反应。 |
如果我开始相信心脏病要发作了，我可以停下来一两分钟，不再想象那情境。做深呼吸，镇定下来之后，再重新进一步想象 |
当我深入想象那个情景时，我的心跳加快、大汗淋漓。 当我不再想象时，我的心跳恢复正常，也不再冒汗了。 |
100％ |
从这些试验里，我学到了些什么？
快速的心跳和冒汗是因焦虑或运动引起的。
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