中老年，保护视力五个“要”

人到中年以后，眼的调节能力逐渐的衰退，晶状体也逐渐的失去了弹性。透明度降低而变得混浊，眼睛内部的肌肉萎缩，调节能力降低，视物模糊，出现了老视现象。我们如何保护自己良好的视力？

1．用眼“要”卫生：不要过度用眼疲劳，不要熬夜，看书看电视时间不可以太长。一般为2小时，一天中近距离视力工作不宜超过6小时。忌读字体过小、潦草或模糊不清的读物。照明强度要适宜，以晴天的自然光（日光不宜直接照射在读本上）和柔和的灯光为宜。阴雨天，日落或清晨，最好要掌灯。饭后或劳累时不要读书看报，也不要做精细的费目力的工作。为了保护眼睛的调节力，不要过度近距离的用眼，可以作些远眺锻炼，使环绕眼睛的六条眼肌的能力及时进行紧张与放松的调节。长时间用眼之后，宜闭目养神，哪怕是短暂的几分钟也好。还可以用力闭眼，迅速睁眼，反复多次，以促使分泌泪液滋养眼球。及时更换度数合适的眼镜。

2．心态“要”良好：眼睛保健与中枢神经关系特别密切，激怒、急躁会给神经带来严重损伤，甚至会导致失明。为了保护眼睛，遇事要心胸开朗，处之泰然，特别要防止激怒。

3．治疗“要”及时。人体健康状况与视力也密切相关，特别是肝肾健康状况对视力影响比较大。中医学认为，耳鸣补精益肾，目暗养血补肝，补养肝肾可以保护视力；糖尿病患者必须严格的控制血糖；高血压患者应将血压降至正常。

4．“要”辅以中药疗法：现代药理研究发现决明子对视神经有保护作用，常饮决明子茶对防治老花眼、青光眼、白内障、结膜炎均有益处。枸杞子可以防治中心性浆液性视网膜脉络膜病变，是治疗视神经萎缩、视网膜色素变性等眼底病的良药。刺五加可以调节视神经，能增强视力。蜂蜜为高渗剂，服后可增强渗透压，吸收眼内水分，降低眼压，对于防治青光眼有利。也可用野菊花、绿豆衣、桑叶、决明子作枕，可以防治眼睛昏花、视物模糊。

5．更“要”重视饮食疗法：我们无法阻档人体的衰老，但是我们却可以通过自己的方式来预防各种疾病，饮食就是我们预防各种疾病最好的方式。可多吃些猪肝、羊肝、鸡肝、枸杞粥、荠菜粥。锌在视网膜代谢中起关键作用，可以减缓视力减退程度，含锌多的食品有花生、小麦、土豆、鸡蛋、肉、奶等。缺乏维生素A可以发生夜盲证和干眼症，缺乏维生素B1可发生球后视神经炎，宜多吃些含维生素A、B的食物。维生素A在动物肝脏、鱼肝油、黄油、蛋黄、牛奶等食物时含量较高。豆类、瘦肉、花生、绿叶蔬菜含较多维生素B1。动物内脏、肉类、蛋奶、豆、绿叶菜等含维生素B2较多。黑豆有性激素样的作用，用于阴亏目昏、老花眼以及视物模糊有较好疗效。研究发现食用含硒的食物能提高视力，硒还会使瞳孔对光收缩的反应灵敏，减少强光及辐射进入内眼，防止对视神经的损伤。含硒的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类及大豆、大蒜、蘑菇、胡萝卜等。

美国塔夫斯大学营养和视力研究中心的研究人员，在分析了4000名55—80岁的中老年人的日常饮食和其他数据后发现，定期吃些不易导致血糖升高，且能护眼的食物，就能够起到预防老年眼病的作用。这些简单的改变，不仅可以减少医疗费用，还能防止因这些眼疾引发的生活质量下降。

一般来说，预防老年人眼病效果最佳的营养物质包括：维生素C、维生素E、锌、叶黄素、玉米黄质和欧米伽—3脂肪酸。

其中，维生素C可以通过吃新鲜蔬菜水果摄入;维生素E主要存在绿叶植物中;锌多存在于牡蛎、动物肝脏、花生及肉等食物中;叶黄素又称胡萝卜素，它和玉米黄质多存在于玉米中;欧米伽—3属于人体必需的脂肪酸，体内无法自行合成，需要通过吃鱼肉、鱼油及亚麻油等植物油来摄入。

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