去除烦恼的方法: 不要跟随烦恼跑，要倾听烦恼背后的故事

烦恼通常会具体呈现为两种形式：

一种是因为别人或外境而产生的，

第二种是自己内心产生无明的烦恼。这两种其实本质上都是一样的，烦恼是一种能量。我们要利用烦恼的能量修行。

不要跟着烦恼的能量继续往下走，更不要去创造心里的剧本，而是利用这股能量穿越烦恼本身，心在当下与烦恼简单地在一起，不要被带到烦恼编造的头脑故事里面，而只是做一个静静倾听烦恼的朋友。这样，你就会了知烦恼背后的故事，烦恼就不会把你吞掉。

过去，我们永远做烦恼和愤怒的努力，我们在烦恼面前被打垮了，我们自己也就变成了烦恼的魔鬼。当你生气和愤怒时，请你看看镜子里面的自己，你会看到完全不同的另外一个人。这就是烦恼的魔鬼，这个魔鬼不是你的先生或你的同事在找麻烦，而是你的心里就有这个烦恼的种子。任何一个外境，都会把你这颗种子挖出来。所以，只有自己除掉烦恼的根，烦恼的魔鬼就再也不会打扰我们。

驱除烦恼三法则

第一，不要让烦恼利用。当烦恼升起，不管是愤怒、忧伤、嫉妒等情绪，有一个很简单的方法能解决。举例来说，如果你感觉自己又开始忧伤了，你还没有被它包围之前，请你马上开始警告自己：我不要忧伤，请忧伤马上离开，我是快乐的天使！我就是光明！

第二，只要看见烦恼就好。请你找个安静的地方，坐下来，静静看着烦恼。不要分析它，也不要跟随它。比如说因为某某原因，所以，我才会变成这样。所有这些头脑里面出来的理由，都是自己的小我在利用你和控制你，所以，请你千万要小心，不要跟随头脑的故事走。你只是做一件事情，放松自己，让烦恼呈现，你看着它就够了。

第三，看着烦恼本身。当你有看到烦恼的能力之后，与烦恼兼容，成为烦恼本身，你才有机会经验到烦恼后面的故事，也就自然化掉了烦恼，疗愈了自己。

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