一年一度的春节是人们最放松、最热闹的节日，许多久未碰面的亲人朋友聚在一起，谈天说地，开怀畅饮，不管大人小孩都免不了作息紊乱，胡吃海喝。现在春节刚过，大人们要调整自己的状态回到工作岗位，而小朋友们也要从心理、作息、饮食、运动等方面慢慢调整以便能够为接下来的生活、学习做好准备。

1、调整孩子的心理状态

        在假期，孩子们心理上处于一种懒散的状态，要么在家里看电视、玩手机或电脑游戏，要么与同龄小伙伴到处游玩。春节过后半个月左右即将迎来新的学期，有些孩子可能会产生恐惧、抵触或厌恶等情绪，家长应关注孩子的心理变化并帮助孩子及时做出调整。如慢慢让孩子回到上学时作息时间，给孩子合理安排看电视、玩游戏等娱乐时间，协助孩子尽早完成假期作业等，让孩子的心理逐步从放假的状态中脱离出来。

2、调整孩子的作息时间

        在假期不管是大人还是孩子往往会打乱以往的作息规律，出现晚睡、晚起、睡眠不够或睡眠时间过长等现象。尽管过年有守岁的习俗，但不建议正处于生长发育时期的孩子过于熬夜。有些大人熬夜打牌干扰孩子睡眠，导致孩子睡眠不够。有的孩子在家里无所事事，养成了赖床不起的习惯。假期过后，家长们应该规范孩子的作息时间，尽量在晚上10点前睡觉，早上7点左右起床，中餐后午睡1小时，慢慢把孩子的作息时间调整过来。

3、调整孩子的饮食习惯

        春节期间面对色香味俱全的美食，孩子们往往会吃的比平常多，而且春节的菜肴一般以大鱼大肉、浓油酱赤为主，加上人们聚会庆祝往往会喝些饮料，导致孩子的肠胃负担过重，热卡摄入过高。春节过后要注意均衡饮食，多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果、豆制品等，烹饪食物时少油少盐，可适当增加一些粗粮，避免饮料和果汁，多喝白开水。对于一些在春节期间体重明显增加的“小胖墩”更要严格限制热卡摄入。

4、调整孩子的运动方式

        春节期间亲朋好友聚在一起聊天、看电视、玩电脑、手机，一坐就是几个小时，而且现在走亲访友都是以坐车为主，导致孩子的假日期间的运动量减少。家长们要引导孩子进行适当的运动，如慢跑、快走、骑车、跳绳等，尽量每次进行有氧运动半小时，每日两次，运动强度以微微出汗为宜。春节过后气温回暖，呼吸道疾病高发，适当的户外运动有助于提高免疫力。在天气晴好的日子，尽量让孩子们在户外运动，可以去公园爬爬山、骑骑车等，也有助于放松心情，更好的迎接新的学期。

文章来源：湖南省儿童医院  肝病中心 朱咏贵  主治医师