其实“久坐”的学习和工作习惯是非常不健康的，短时间内可能还发现不了它的危害性，一旦这种习惯延续够长的时间，那么身体各种各样的弊端就会随之出现。世卫组织曾经发布一份报告指出：每年有200多万人因长时间坐着不动引发疾病而死亡，并且还预计到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。那么经常性的久坐到底能够诱发我们身体容易出现哪些疾病呢？

一、颈椎病  无论是看书还是玩游戏，如果长时间保持颈部一个姿势，很容易导致颈椎同一方向持续受力压迫，进而影响或破坏颈椎运动节段生物力学平衡产生各相关结构的一系列变化，最终的结果就是导致颈椎间关节退行性变而转变成为颈椎病。临床上主要表现为颈肩部酸胀疼痛、头昏头痛、手发麻甚至放射性疼痛、手指触觉障碍等。

二、腰椎病  正常椎间盘富有弹性和韧性，具有强大抗压能力，但随着年龄的逐渐增大，特别是20岁后，椎间盘即开始逐渐退变，髓核含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退，这种情况下，如果长时间久坐会导致腰椎间盘易在受力最大处即纤维环的后部由里向外产生裂隙，长此以往可诱发纤维环的破裂，导致髓核组织突出或脱出。临床上主要表现为腰部疼痛酸胀、下肢麻木、放射痛甚至间歇性跛行等。

三、下肢静脉栓塞 下肢静脉血回流必须借助下肢肌肉的收缩挤压才能完成，如果我们经常久坐的话，腿部肌肉会松弛，弹性降低，收缩明显减少，导致下肢血流速度减慢，静脉血中的一些成分会慢慢沉积形成血栓。英国《皇家医学杂志》一份研究报告指出，每天固定一个坐姿在办公桌前坐3小时以上的人，患下肢静脉血栓的风险是其他人群的两倍，每多坐1小时，患血栓的风险就会增加20%。所以要提醒那些喜欢经常性长时间久坐的人，如果出现了腿部肿、胀、痛，下肢沉重走路困难时，应格外当心是否出现了静脉栓塞。

四、肥胖 长时间坐着不动，很容易导致下半身脂肪囤积。我们都知道，运动有助于脂肪的消耗，如果长期久坐不运动，使得人体消耗热量的机会非常少，而我们平时摄取的能量却并未减少，所以久而久之就形成了肥胖症。另外，值得我们注意的是，长时间久坐的人都有吃零食的习惯，他们不知道零食其实也是助长肥胖的一个非常重要的原因。

五、痔疮  长时间久坐会导致盆腔及下肢静脉压力加大，静脉血回流困难，使肛门直肠底部及粘膜的静脉丛发生曲张，形成一个或多个柔软静脉团就是痔疮。另一方面，如果本身就患有痔疮的人长时间坐着不动，也容易造成肛门处的血液无法正常流通，导致痔疮反复发作。久坐的人还会导致腹压增高，从而阻止肛周血液正常循环，也是导致痔疮发生的原因。

不得不说，尽管因为各方面的原因，使得我们周围很大部分人经常处于长时间的工作学习当中，但是我们千万不要以透支健康为代价，要不太得不偿失了，所以，为了不“坐以待病”，我们建议那些“久坐一族”，首先要保持一个最舒适的坐姿，包括椅子的高度是否合适，同时最好每隔1个小时左右起来走走，哪怕1-2分钟也行，轻轻左右转动一下脖子和腰部，伸伸手，弯弯腰，踢踢腿，轻松简单的几个动作就可以让你远离很多疾病的困扰，何乐而不为呢？

本文作者              湖南省儿童医院中西医结合科   罗伟 主治医师