加载中…[转载]道德禅院日常养生法
(2014-05-19 22:16:16)
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加入道德禅院的朋友们，先坚持我的提议一个月，然后每周能坚持一两天，我再来回访。
清晨五分钟：
1，每天清晨起床喝温白开水一杯（如果是盐份较多的话，要稍刻意多饮白开水）。
2，全身拍打（同时磕牙并深呼吸）数分钟
3，以双脚为轴心双手反叉两侧摔腰尽量回头望月，头部也尽量回旋到位，左右各五次
4，然后弯腰双手着地力压五次，双手以反掌或虎爪形同时尽力出拳十次（男女性都要），俯卧撑五次。
日间上班办公室或上网或坐车进行中：
1，两手相互反相用力撑拉，互压数次，并反压左右手四指至极限数次。
2，提肛数次，坐姿时不说话只用脑时随时保持舌抵上鄂并意识轻守丹田，轻内观于身。
3，磕牙数次，
4，双肩关节向前旋转和向后旋转，双臂以肩关节为轴，向前向后做关节的圆周运动，能使肓关节发出摩擦身最好。
5，头部向左向右偏转。
5，头部向左向右偏转。
6，双脚背面与繃直于双脚平面，并要双脚作与关节的院周绕动
7，保持常深呼吸的习惯（我个人的喜爱是吸气稍快，让空气尽量充满肺腔，然后平和地呼出）。
晚上十分钟（睡前半小时喝温白开水半杯（睡前最好需WC嘘嘘)）。：
晚上十分钟（睡前半小时喝温白开水半杯（睡前最好需WC嘘嘘)）。：
晚上的锻练可以把早晨的五分钟内容重复一次，并对身体搓揉五分钟，搓揉的时候尽量用十指指尖点向身体发力，本人常做的搓揉是：
头部：（双手十指用力从前额梳到后脑部十来次，然后将耳朵夹于食指于中指之间，用整个手掌的力量将面部搓十来次，再合掌向上单向搓面部前面搓十来次。
腹部：腹部搓揉分十指用力和掌根部用力两种，搓揉的面尽量大些，丹田处及腹腔上部都要搓揉。
关节：人体最需要修复的看似壮实无比的膝盖关节、肩关节、颈周关节，膝盖关节的搓揉以十指用力为要，反复抓揉。
打坐：我对喜欢打坐的朋友的建议是：
个人打坐认为姿势不限，以清理心理垃圾为主，让心灵最大程度地放松自由，可以舌抵上鄂意识轻守丹田，也可以舌抵上鄂内观意识气息行大周天或手足天灵，个人认为打坐不能太有目标执重，意识不能太重，姿势睡坐都行，时间上可短可长，以舒适为要，以内观容器外连天地之气为要。
情绪：对情绪波动最有效的方法不是克制，而是理解与慈悲，当你把你看到的一切做“不好”的事的“不好”的人的“受害者”本质看清楚时，您内心的情绪就会古井无波。
情绪波动和失道的懒惰意识，对养生来说是两个最大的“敌人”。
饮食：现代人不是营养不足，而是营养过剩或消化不良，所以保持素食为主的饮食习惯，对身体的强健非常有益（千万不要把身体强健理解为欧美式的高大壮式的肌肉棒子）。
气场：春夏秋冬四季分明的山村的气场对养生来说有很大的作用。
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