前几日和tnf跑友会哥们吃饭，酒到酣处，大家提出搞个大强度的小五台穿越活动，最后推举我先列个装备表。

第二天我问了阿亮，昨晚是不是喝多了，兴奋的。他说不是一时兴奋，确实要去。那我就列一个装备表：

穿着方面：

1、穿排汗马拉松半袖T恤或者马拉松背心，外边再穿一件长袖的快干服，上衣兜最好多一点，方便携带小东西。

2、裤子穿长的速干裤，skins我想也可以，不妨试试。

3、带一件专门的户外雨衣，我用的是ACME的，总之要买专门的户外雨衣，一次性雨衣绝对不行。这个雨衣承担多种用途，下雨它是雨衣，冷了它是冲锋衣，太晒休息时它是遮阳棚，万一被困在山窝里，它是简易帐篷。

4、鞋子，现在小五台路况都还可以，主要是防滑，越野跑鞋比较合适。

5、袜子要至少穿一双带一双，或者带两双，最好是coolmax材质的户外袜，一般跑步袜也凑合。

6、防晒帽肯定要戴，否则晒死。

7、墨镜最好是带上，手套我觉得用处不大。

运动装备方面：

8、凡士林，藿香正气，食盐，怕晒的带防晒霜。如果有比特铁、活性糖之类药物的也可以带点。

9、保护关节的护具大家根据自身情况携带，我将使用肌胶贴加强脚踝和膝关节，不带护膝护踝。

10、登山杖建议使用双杖，户外高手都是这样的，菜鸟采用单杖或不用杖。

11、打火机，最好再带一把轻便小刀。

饮食：

基本上都是吃路餐，采用和百公里相似的策略，少吃多餐。喝水也是一样，平时经常补，但每次少喝。但遇到水源地，要猛喝，能喝多少喝多少，哪怕暂时走的慢点也没关系。

12、宝矿力、康比特、佳得乐之类的含盐运动意料每人不少于3.5L。

13、淡水每人不少于2.5L。

14、原味牛肉干（半斤）、士力架（大条10个）、咸味的烧饼（3个）、榨菜（一包）葡萄干也可以带点，能量胶之类的有效时间太短，不建议用。

要携带以上物资，需要25L的双肩背，最好是有背负系统的，否则双肩非常痛苦。

走山很累，多一百克都很难受，所以尽量减轻负重，建议总负重控制在10kg左右。也就是说除了水，只能携带2kg其他物资。

以上建议可能还有疏漏。

步步高说到头灯，我忘记了。现在补充如下：

1、头灯比手电好用，因为可以解放双手。

2、头灯分为热光源（卤素灯）和冷光源（LED等）两种，tnf100发的是LED灯，这种灯省电，但是在野外穿透力很差，建议买那种可以在卤素灯和LED灯之间切换的头灯。不要买那种电池和灯头一体的，买那种电池盒在后面的比较好用，当然还有一个电池盒挂在腰间的更好。