赛前准备及训练：

去年参加完百公里比赛后，由于比赛的折磨和痛苦，发誓以后不在参加这个比赛了，人是复杂的动物有的时候的想法连自己也不知道，在一跑友的赞助和鼓励下，我有下定决心帮助他完成比赛，这是我此次参赛的第一要任务，我也是这么做的。不过在比赛中帮助别人的前提是要自己有充沛的体力和能力，因此我也加强了自己的训练，从准备参赛到参赛之前我总共进行的训练：

1、2次百公里实地考察训练，总共加起来几乎完成了全程比赛；

2、2-3次香山山路60公里以上，6小时+跑山的训练；

3、2-3次公路50公里以上的长距离拉练；

4、其他的一系列训练等；

    经过以上的训练，以及我们赛前制定的每段路线所需要的时间，我们预计的时间是13小时50分左右，我们就按照这个计划去实施了。

比赛准备期：

    6号的时候我们下午都没有上班，相约来到了昌平体育馆听赛前的讲解，之后由大巴车把我们拉到了居庸关，在车上认识了广州的跑友和放牛郎大家一起聊得很开心，我、大蟑螂、骑士、CL、飞人等等很多跑友都在一起，大家在一起都很开心，天气很好，很舒服我们在周围转了转，其实在忙碌着外地跑友的住宿的问题，临近5点我们开始吃饭，一波三折最后简单的吃了点就各自回房间了，我又吃了点，一直到传奇大哥和老王来到酒店后，我们才开始睡下。

   凌晨2点50分，我们准时起来，大蟑螂和我开始用早餐，他是士力架加泡面，我是面包、鸡蛋、牛奶、火腿肠以及一瓶红牛等。我们吃好，又休息了了一下，便开始去起点，这是人已经很多了，不过天还没有完全亮，大部分人都带着头灯，明晃晃的，远看长城上的灯亮着，宛如一条腾飞的长龙，闪耀天际，真是雄伟壮丽呀，不愧是“天下第一雄关”。大家一起照相留念好不热闹。

比赛进行期：

  1、起点居庸关长城折返

   凌晨4点25分，一声枪响，大家飞奔出去，不过拐弯就是一很窄的楼梯口大家不得不慢下脚步，由于大蟑螂是有赞助的要照相留念等，我们出发就慢了4-5分钟的样子，在楼梯口又等了一会儿，我们开始登上长城的脊背了，开始还大家又说又笑，一会儿就气喘吁吁了，脚下比较黑，我们就慢慢地走慢慢的爬反正也不着急，下坡的时候那可爱的长城上灯，现在变得“剧毒”无比，非常的刺眼，本来下长城就非常的危险，再加上刺眼的灯光，肯本什么都看不见，只能手扶栏杆，慢慢的试探着往下走，这一段走很缓慢，也很难受，下来又折回起点，好多专业摄影师，业余的摄影师给大家照相，这时也看见了我们的跑友，运动，他专程给大家来服务的，在这里向他表示衷心的感谢。

 2、绿化基地--虎峪—德胜口

   这时候我们已经来到了高速公路辅路上，这段跑的比较舒服，我、大蟑螂还有奥巴巴在一起，我控制总时间，奥巴巴控制配速，我们三人分工，不一会就来到了虎峪路口，比我们的预定时间慢了8分钟左右，主要是起跑耽误了时间。再开始上虎峪的时候，大蟑螂感觉早上吃东西不太舒服，往上顶（主要是因为吃饭时间太晚的原因，之前已经提醒），我们就稍稍放慢了速度和节奏，同时也保持一定的速度在爬升，本来就是快走。这时我有点着急了，脚下节奏稍稍快了点，这样很明显我就跑到他们的前面了，我在上面边喊边鼓励，让他们坚持，过了一段时间，大蟑螂的情况好点以后，速度也渐渐的跟上来了，到虎峪顶的时候已经把刚刚落后的时间追回来了。紧接着就是下虎峪，我和他们俩打一声招呼，就先下去了，我下山速度稍快一点，这段路比较难走，有的急坡，有倾斜的土路，还有树木的枝藤等，不小心很容易受伤，去年就是在这里一名外国选手受伤被担架抬走的，心里也十二分的小心，穿过前面比较陡的下坡，之后就一段风景很美的缓坡，探路时候的冰这时也化为春溪，潺潺的流向远方，我停下来放松一下，慢慢欣赏了山涧宜人的景色，也顺便休息和等待大蟑螂他们。一分钟左右听到脚步声，我也慢慢的跑起来了，一看真的是他们，速度还不慢，因为这段一路下坡，再加上刚刚下冲，体力消耗还是比较大的，开始让大家找自己的节奏了，不能跑的太快，否则后面的路程还很长，要按照之前预定的计划来实施。这一段跑的比较轻松，因为他们想象中的虎峪要比实际中的难，所以很高兴，很兴奋，过了这第一个海拔750的山，状态还不错。这时候为了不白带能量棒，我们进行了第一次能量补给（事后证明这次补给很重要），接着一段公路来到了第一个装备置换点--德胜口站，我第一个冲到的让志愿者把我们三个人的装备拿出来，大家补充，我把大蟑螂的腰壶带在自己身上了，他们也吃了香蕉和盐水，我开始催促他们快点，不要耽误太多的时间，这里看到了飞人，不过我们刚到，他已经出发了。

3、泰陵—燕子口--河套路—小山

    我们继续踏上我们的征程，泰陵（32KM）村间小路和田间小路相结合，路比较平缓还是比较舒服的出了这段路就来到了燕子口的公路上，这时候太阳公公捺不住寂寞了，开始照耀着我们了，我时刻的提醒大家要补水（宝矿力），这一路按照我们既定的配速行进，在中途奥巴巴由于大号问题暂时离队（后来一直也没有追上来），我们就先走了，在来到上口村的河套路之前追上了去年女子100公里第十名吴子凤，飞人，和老王，我们一起跑了一段，提醒吴子凤的水袋背包很影响她（赛后也确实证明我说的是对的）。我、大蟑螂、飞人和老王就一起进入了河套，由于公路的配速不慢，加上这里有些轻微的起伏，速度稍稍降低了一些，加上火热的太阳公公的照顾，这时体力开始下降了，听到后面的脚步慢了，赶紧招呼大家跟上。我就和大家说：“上坡要走，能快走就快走，平路和下坡一定要跑起来，跑多慢都要跑，坚决不能走”，这是完赛的最基本的要求，不管在什么时候（受伤和准备退赛除外）都要恪守。嘴里虽说但是脚下的速度还是放了放，大蟑螂跟上来了，飞人和老王渐渐的落后面了，无暇顾及他们，我要照顾好大蟑螂，保证他的完赛和预定计划是第一位的。我回头问“感觉怎么样”，他回答“还可以”“就那就坚持，前面就上去了，坚持一下”。紧接着来到补给站，更换了GPS电池，遇见了乐乐，他可是我们圈内的最佳摄影师呀，我们一起往分水岭的小山上走，这段路坡度不大，但是这是时候这正常马拉松终点的距离，是他们身体最需要休息的时候，要是出现了疲惫的情况的，我不断地提醒他们哪怕有10步的平路也要慢慢的跑起来，否则你全程走下来的话，时间肯定是不够用的。这样我们又拿下了这个小山，不过乐乐没有跟上我们的脚步，这时候我们比预计的时间快了十几分钟。

4、分水岭—延寿寺

    来到了分水岭（43KM），马上就要面临的是最就艰难的9公里左右的上上下下的山路到延寿寺。我让大蟑螂先走，我着志愿者的帮助下把预先准备好的红色康比特冲灌好，系在腰上，另外又拿了3瓶宝矿力，追上大蟑螂让他拿一瓶，因为这段路没有补给，又是天气最热的一段时间，多准备了一些，这段路走的无比的艰难，去年有很多选手都在这里迷路了，今年的路标做的特别的好，很明显，很容易识别，这段路很多时候也让我力不从心，我极力的督促大蟑螂坚持上面的“平路和下坡要跑的原则”，不断的一遍一遍的重复着，我已近感觉到了他在抵抗（事后沟通证明这一点。不过也是正常的），这是身体的本能，也是思想在激烈斗争的结果，每一位首次参加这个赛事的人都会有这样的想法、感受等等的。当我不去理会他开始往前跑，这时候始终有几位外地跑友前前后后的被我们超越和反超越的。在这里我们遇到了小黄，他的腿抽筋了，我让他多喝宝矿力，给他喝了一瓶红色康比特，我们就先跑了。我跑过一段距离后开始大声喊大蟑螂快点，催促他，有几次距离比较远他看不到我，找不到的时候大喊我，我说在这里加油，给他鼓劲儿，在几次善意的谎言后我们终于穿越这9公里的路程，来到了延寿寺，开始补充，之前带的水全部喝完，（甚至不够，在我想喝的时候，发现没有多少了，就没有喝），这里又给我换一块电池（这个GPS给我带来了很多麻烦，手腕很疼），没有做过多的停留。继续上路。

5、最艰难的公路，最美丽的“风景”

   紧接着是52KM到57KM的公里上，对于刚刚经历延寿寺之前折磨的人来说，这段公里思想里的空白是致命，一定不能让大脑疲惫，让身体放松。这个时候我惊奇的发现，在跑百公里的路途中发现了一位美女跑者，一头长发，精致的跑步装备，优美的跑步姿势。我放慢脚步和大蟑螂说“快看呀，前面有美女，不会也是跑百公里的吧”，他看都没有低声道“现在对美女没兴趣”，我知道他现在很累，但我也深知一定要找东西转移他的注意力，不让他胡斯乱想，我说“我们慢慢的追上去看看吧”，他没搭理我，虽然这么说我们的速度也没有什么变化，一直维持均速，我们也一直和他保持一定的距离，这段公路跑完又要过一个小山，供给站拿了饮料就走，没有停留，这时距离她已经很近了，我快跑几步追上去提醒他上坡不要跑，要走，她说这没有坡呀，依旧保持着她的速度，这时候大蟑螂喊我“阿亮，走会儿吧！”“好的”这确实是小上坡，我们俩就大步往前走，大蟑螂说她就是NB的fly，他认识的，呵呵，我说看来也是一位实力选手。我们和她忽前忽后的跑着，她停下走我们就超她，她跑起来就把我们反超，就这样我们先后来到了银山塔林。

6、TNF百公里鬼门关—银山塔林

    通过一段痛苦的上坡，来到了银山塔林的脚下，在补给站补充好，就开始往上了，去年没有时间看风景，今年好好的欣赏了一番，然后就开始上台阶，上坡等，这时候看到了很多50公里选手，看着他们走走停停的享受比赛，也是一种幸福。没有做过多的停留，上了塔林的台阶，抬着沉重的脚步往上爬，到了平路就慢慢的跑，来到了去年遇到乐乐的地方，回想起去年的比赛，呵呵！心里一阵愉悦，跑上了几步台阶，马上大腿的酸疼向我袭来，我还是踏踏实实的一步一步往上走吧，艰难的爬到山顶，风好大呀，这时候感觉到自己的渺小了，在等待大蟑螂上来的这段时间，不让自己身体冷下来，不断的拉伸，同时也鼓励大蟑螂加油！这时候有几位跑友超过我了，也都是厉害角色，大蟑螂上来了（他的攀爬能力真的是很强悍，我很佩服他这点）。开始下山了，这时候不敢往下快冲了，因为脚趾头和大腿正面承受的压力太大太大，只能是慢慢的碎步往下走跑结合，有的地方也是比较危险的，不过主要是体力下降的原因，在平时看来很容易的路这个时候感觉都比较困难了，更多的是思想的斗争。我的速度也不快，刚刚到了柏油路上，大蟑螂也跟上来了（再次显示出他的登山的基础扎实）。我们就慢慢的跑着，这时候我们俩都有了一种力气，也是一种精神的力量吧，前面就是望宝川装备供给点，我们不自觉的就加快了脚步。

7、TNF最后的20公里

    我在望宝川装备点，拿出手机，拿上一瓶饮料继续前进。大蟑螂坐在椅子上说要休息，我们已完成了这次带百公里的首个目标，带他到望宝川，他也完成的很好，很出色，完成了我们的预定目标我们用时10小时55分。我的第二目标就是要比去年的成绩提高，也就是说剩下的20公里我要在2小时内完成，还有1座小山，这意味着我后20公里要以6分每公里的配速跑，这个时候是比较困难的，我不敢懈怠。开始慢慢的跑起来让身体找到另外一种节奏。这是一种痛苦的改变，上坡还是采取的快走的方式不敢跑起来，怕后面体力不支。这样在下坡的时候追上了传奇大哥，他也是一身疲惫，不过状态还不错的，打过招呼继续前行。来到公路上找到了慢跑的节奏，这时候50公里的跑友越来越多，很多都在给我加油，我的勇气也越来越足，老婆在10公里处等我，我的信念更加坚定了，远远地看到她坐在路边，给我照相，她也参加了10公里，也很辛苦，又负重走到90公里处等我，还要回去也很累呀！我没有停下脚步，喊了一声我先走了，我知道自己要是停下来，就跑不起来了，我在这段路上超过了严军，山人等，山人也很坚强，40公里处崴脚还坚持走下来了。随后听到了播音员的声音，精神大振，集中精力向终点跑去，看到启云了，心里一阵感动，拿出李宁的旗子，这时播音员再喊1028号，杨建国冲向终点。在终点，帅克大哥、安成大哥、无忧、运动、海莲、启云等众多跑友向我祝贺，也感谢他们在跑步过程中对我们的支持和帮助。我再一次完成了TNF100公里的比赛，时间也定格在12小时47分35秒，成功的完成了第二个目标。圆满的结束了这次TNF百公里之旅。这次跑完感觉很轻松，心里也很舒服，陆续等到很多跑友回来，大蟑螂、斯蒂夫、奥巴巴、等都顺利的完成了比赛，身体很累，精神和愉悦。大家一起又回到了平静的生活中，这浓厚的一笔深深的刻在了记忆中，成为永恒！

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