培养健康睡眠

　　最近几次户外，需要早起出门，我都是提前在前一晚定好闹铃，甚至是预定相隔五分钟的两次闹铃，深怕延误了时间。可每一次出门，前一宿都很难顺畅入眠，昏昏沉沉一夜，没等闹铃响起就已经醒来了。

　　年轻的时候，总有睡不完的觉，每次早起，都是老妈喊了又喊，我才能起床。听到同事说：昨夜又失眠了，那时我难以理解。生活和工作的压力，忙碌的白天，几乎没有时间休息，到了夜晚，倒头就睡，怎么还会睡不着呢？

　　老妈说：人年龄大了，就睡不着觉了。现在我体会到老妈说的有道理。我退休几年了，没有什么负担，也喜欢健身锻炼，可睡觉的质量大不如从前。

　　最近几年，为了夜晚的睡眠质量，白天我几乎不午睡，即便是午睡也是在沙发上小睡一会，白天从不酣睡。以前还能记得夜间的梦境，现在醒来就完全清空了。上学时就知道弗洛伊德的《梦的解析》，梦是愿望的达成，“日有所思，夜有所梦”，按照这个说法，我似乎很少梦到白日所盼的事情。

　　情绪最能能影响睡眠的质量。遇到糟心的一件事，会时不时地想起，年纪越大越绕不过去。前日我又是半夜无眠，并不烦躁，拉开窗帘，静静地躺着，看着窗外的月色，倘若明月懂我意，可否散我意难平，可细想一下，也无所谓生气，日子是自己过，他人都是过客而已。应该是到了深夜四点才睡着。

　　以前睡不着觉的时候，就打开手机，听一些学者的讲课，听着听着就睡着了。现在手机上刷短视频，明明知道就是一个烂剧本，可还要看下去，既浪费时间又损害视力，于是立秋后就告诉自己，夜晚不再看短视频了。

　　我基本上能保持晚11点半上床，即便是不能很快入睡，也要躺在床上，听听自己喜欢的知识性讲座，早8点起来做饭。照顾老爸时，每天都会到公园锻炼一个半小时，下午写点文字，其实我写文字的兴趣不亚于户外健身，文字润心，户外健身是我生活中的两个轮子。不需要我照顾老爸时，每周至少五天，我都会坚持2小时的骑行锻炼，周末去徒步一次。

　　退休后完全可以做到，让自己的生活有质量有规律，偶有失眠，只要不是常态就好，还需要不断地调整着心态，适应各种变化。

　　周末我喜欢参加团队活动，或骑车或徒步，如果线路较长难度较大，就得早点出发，尤其是参加徒步活动，大家统一坐车去，我不能因为迟到而耽误大家的时间，我还要出门打的到集合点，所以就要定闹铃。

 健康的睡眠包括‌‌睡眠时长充足‌、‌睡眠质量良好‌、‌作息规律稳定‌等，最近半年来，有规律的生活状态，让我的睡眠比前两年好的多，基本上每天可以保证7个小时的睡眠。

　　千万别小看睡眠不足，它可能是引发多种疾病的罪魁祸首之一。健康的睡眠状态也是生活质量的体现，愿我们每个人都有一个健康的睡眠状态。