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宝贝安睡计划——献给宝宝和家长们的新春优质睡眠大礼
(2011-12-29 12:54:18)
标签：
春节睡眠宝宝婴幼儿睡眠习惯 |
分类： 儿童保健 |
宝贝安睡计划——献给宝宝和家长们的新春优质睡眠大礼
节日临近，也许您正准备利用这个假期让宝宝学会自己睡觉，您也许还计划着带宝宝亲朋聚会或外出游玩……可是在这特殊的节日里，各种出乎意料的情况会干扰到宝宝的睡眠。本文希望在您和宝宝愉快聚会、快乐出行的同时，不打乱宝宝规律的睡眠习惯，让宝宝过一个愉快健康的春节，为您和宝宝送上一份优质睡眠大礼。
了解不同月龄宝宝的睡眠习惯
新生儿是没有白天和夜晚的概念，他们通常会一口气睡上2～4个小时，在饥肠辘辘时醒来。配方奶粉喂养的宝宝睡眠时间会稍微长一点，因为母乳较奶粉更容易被消化，但总体来说，母乳喂养和奶粉喂养的宝宝睡眠模式大同小异，新生儿的睡眠时间和成熟度有关，足月新生儿通常每天大约需要睡眠16～18小时，早产新生儿所需的睡眠时间更长；大约从6周开始，宝宝的夜间睡眠时间开始逐渐延长；
3月龄左右的宝宝，白天的睡眠开始变得规律，常有3次小睡，每天睡眠时间约15小时，其中夜间睡眠时间约9小时；
6月龄左右的宝宝，每天睡眠时间约14～15小时，白天常有2次小睡，每次约2小时；
大约在9月龄前后，每天睡眠时间约14小时，白天2次小睡的时间较之前略有减少；
1～2岁的宝宝，每天睡眠时间约13～14小时，大部分1岁多的宝宝不再有白天清晨的小睡，夜间睡眠时间约11小时；
2～3岁的宝宝，每天睡眠时间约12～13小时，白天午后通常还有1次小睡；
3～4岁的宝宝，每天睡眠时间约11～12小时，午后小睡越来越少直至不再需要。
是什么剥夺了宝宝的优质睡眠
过度疲倦
节日期间，亲朋好友聚会，父母常常在忙碌之余忽视了宝宝的睡觉时间，在宝宝已经开始犯困的时候，父母还继续让他保持着清醒，或者大一点的宝宝会突然变得“人来疯”，等准备好让他入睡时，宝宝因过度疲倦变得烦躁不安而难以入睡。
饮食不规律
节日期间，各种娱乐、聚会、聚餐，经常会打乱宝宝日常的生活规律，孩子们的三餐也不会像往日那样定时定量，作息时间不固定和睡眠时间的减少，都可能引发消化系统和呼吸系统的疾病，进而影响到宝宝的睡眠。
出行路上
带宝宝走亲访友途中，宝宝在出行的交通工具上满眼看到的是新鲜的事物，而不愿意安分下来，可一到目的地，小家伙就开始呼呼大睡起来，而这样的睡眠因作息时间被打乱常常不会持久。
陌生环境
出行到达目的地之后，宝宝换到一个新的环境，一方面难以维持在家时的睡前程序，另一方面陌生环境也让宝宝产生不安全感而打乱原有的睡眠时间，甚至有的宝宝回家后，整夜难以安睡；
突然的鞭炮声
作为新年的习俗，放鞭炮是不能少的一项活动，可是，在宝宝睡觉期间，突然巨大的鞭炮声响会惊醒尚在睡梦中的宝宝。
让宝宝享有优质睡眠的策略
营造安全的睡眠环境
避免客人在室内抽烟，以保证室内空气洁净，另外，适宜的温度（冬季宝宝的卧室温度保持在20摄氏度）和湿度（可以在60%左右）也会让宝宝在睡眠过程中倍感舒适。
观察宝宝疲倦的表现
宝宝是不是揉眼睛、拉耳朵，或者出现了淡淡的黑眼圈。如果开始有这些或其他疲倦的表现，您就应该准备开始让他睡觉了。
提前约访
如有亲朋来访，请事先和他们约定时间，可以选择宝宝精力充沛的时段来访，到了宝宝该睡觉的时间，就应该执行睡前程序，让他及时回到床上去。
考察住宿条件
对于长途出行的宝宝而言，为了不扰乱宝宝在家时的睡眠规律，建议您提前考察宾馆或酒店的住宿条件，除了安全、安静的睡眠环境之外，必要时可让宾馆加一张小床。
安睡出行包
出发前，您需要为宝宝准备“安睡出行包”，一般包括宝宝心爱的安抚物、喜欢的睡衣睡袋、睡前故事书……甚至是一张睡前音乐CD和一条家里常用的床单，这些能帮助宝宝进入睡前程序迅速安静下来。当然还得将常备药物和婴儿清洁用品打包进去。药箱里务必准备一些儿童剂量的止泻药、导泻药、助消化药和止吐药等，以备不时之需。
交通工具上安排小睡
您可以把乘坐交通工具的时间，安排成和日间小睡的一部分时间重叠。尽管我们更希望孩子睡眠时能够在床上而不是在动荡的车厢里，那样更能让他得到足够的休息，但是在安排假期出行时，能把一次小睡安排在车厢里可能是最佳的选择，尤其是如果您必须在交通工具上一坐就是连续几个小时，能让孩子在这段时间里睡着，对所有人来说都会轻松很多。如果要开始准备一段自驾行，千万别忘了带上宝宝的安全座椅！
陌生环境营造睡眠氛围
宝宝到了一个陌生环境，往往会出于新鲜不容易入睡，这时父母们务必继续维持原先的作息时间，保持原先的睡前步骤，尽量营造与原先一样的睡眠氛围，比如把房间布置得和原先的几乎一样，或者让大一点的孩子参与到新环境的布置，对环境熟悉后宝宝自然容易入睡。
鞭炮声中巧安抚
首先您需要了解当地每年这个时候的一般情况，来预先判断下严重程度。如果往年都非常热闹，今年又没有禁止燃放，您就需要有所准备。首先设法把宝宝的床安置在相对安静的位置；在鞭炮声最热闹的那几天，睡觉前和睡觉时给宝宝播放舒缓的音乐，盖住周围的噪音；用暖耳朵的耳罩护住宝宝的耳朵；在烟花爆竹声大作的时候，尽快回到宝宝的身边，以防他突然被惊醒；宝宝一旦被巨大的声音惊醒，您需要尽量给与他安抚，可以轻拍与他低声说话，小的宝宝可以考虑搂抱在怀里。特别需要提醒的是，2岁以内的宝宝不适合近距离观看烟花。
科学调节饮食
不要因过节就随意打乱宝宝的饮食搭配和规律。宝宝的饮食应当尽量按照原来的时间和规律，饮食搭配也要多样化，注重摄入维生素及纤维素含量高的食物，另外，还要注意饮食不要过量，以免引起宝宝肠胃不适，进而影响睡眠质量。
温馨提示
1、如果您计划的是一次跨时区的旅行，那么您真的需要好好计划下出行的时间，然后通过调整日间小睡的时间来倒生物钟，而且您需要预留时间，回家后再把这个生物钟倒回来。
2、千万不要尝试让宝宝的睡眠延迟或者取消白天的小睡，您需要时刻提醒自己，宝宝睡得越少，晚上就越不容易入睡，睡得也会越不安稳，所以要坚持白天的小睡，坚持晚上及时让他回到床上。
3、假如您已经独睡的孩子，又乘着出行在外的机会再次赖到您的床上，您可以尝试把他送回自己的床上，或者您必须向他声明，一旦回到家，就必须与原先一样睡回自己的床上去。
4、您需要考虑在节日的最后两天提前回到家中，以便集中精力让宝宝迅速回到正常的作息规律上来。
祝新春吉祥！
拥有优质睡眠，不仅是宝宝最初的主要课题之一，同时也是家长在育儿过程中最艰辛最具挑战性的事件之一。
也许您正觉得自己筋疲力尽得如行尸走肉一般煎熬着，也许对您来说没什么比睡上一个好觉更奢侈更重要的事了。作为一个母乳喂养精力旺盛且曾患有疝气的男宝宝的母亲，我亲身经历过一次次与睡眠问题的奋战，我对您的遭遇感同身受，我很清楚您正亟需要些什么。
我认为，您现在亟需了解一些有关宝宝睡眠的真相，您还需要一些非常行之有效的方法，同时还需要再多一些耐心，并且在具体实施的过程中找到容忍和底限之间的平衡。
微博、微信或微访谈，都只是给大家补充一些医院以外的养护知识，不能代替医院就诊，在此提醒家长，如果无法自行处理或对宝宝的病情拿捏不准，请及时就医！
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【虾米妈咪】儿科医生，知名公益科普作者。毕业于上海交通大学医学院，儿童保健硕士。先后学习工作于上海市环境与儿童健康重点实验室、上海市儿童医院、上海市儿童保健所。新浪微博上最受家长信赖的儿科医生妈妈（新浪微博：@虾米妈咪的微博），搜狐医疗类行业最佳自媒体人（搜狐自媒体：儿科医生虾米妈咪）。
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