不合理信念的三大特征

韦斯勒（Wessler）等对艾利斯提出的11种不合理信念加以概括和简化，归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

第一个特征是绝对化要求。

u  绝对化要求含义和表现形式

1、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。

2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如 “别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。

u  为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的     

1）无视现实；

2）强求客观现实服从主观愿望；

3）由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主观相悖之时。

4）当客观违背主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中。（如当父母责备时，就说：怎么从来不理解我呢？怒不可遏。朋友是应该守时的，遇到朋友失约就愤愤不平）

第二个特征是过分概括化。

◆ 什么是过分概括化

以偏概全，以一概十。以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。比如：某妻子怒骂丈夫：“如果这件小事你都办不好，你这个人就完了，我看你这辈子就这点儿出息了！”

自己评价他人或评价自己时有无过分概括化现象？感受如何？

◆讨论

1、过分概括化的表现及其危害(情绪困扰)

评价自己：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁……

评价他人：敌意和愤怒等（别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等负性情绪。）

2、艾里斯名言及启示

以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。

主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行为和表现，即“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”

第三个特征是糟糕至极。

1、什么是糟糕至极

这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一场灭顶之灾。

例如：高考如果失败，将非常可怕，一切都完了。

2、 会带来哪些情绪困扰？

担心、害怕、焦虑、自责自罪……

3、为什么说是非理性的、不合理的？

无限夸大事情后果的严重性。如：考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学就什么都完了。假如一个人沿着这条思路想下去，他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。

4、糟糕至极与绝对化要求相联系

糟糕至极的不合理信念常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系的，当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。

合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。

在人们的种种不合理信念中，往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征。绝对化要求是最常见的。每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念，并因此而产生情绪困扰，不严重时只需要运用理性情绪疗法进行自我调节，严重时需要心理辅导，求得专业的帮助。