我体型偏瘦，按理说不应该患椎间盘突出的，可是结婚时，很流行海绵床垫，婆婆也给我们的新房准备了一个，自此我就过上了腰痛的生活，刚开始不懂，早上起来腰很不舒服，还以为是妇科病。过了很多年后才明白，在我的坚持下丢掉了海绵床垫，可惜老公和我两人都有了腰椎间盘突出，他当时还不明显，但后来因为平时不注意走姿和坐姿，再加上不锻炼，体型偏重，比我更严重，到椎管狭窄时坚持要做手术，对我们的阻挠还说是我们不理解他的痛苦，术后还是不纠正走姿坐姿不锻炼，恢复得并不好。

   我发现自己腰椎间盘突出后，就一直锻炼身体，天天打半小时到一小时羽毛球，睡硬板床，不坐软沙发，注意走姿、坐姿，不让疾病继续发展，慢慢地也就很少腰痛了。

2017年我到女儿所在的城市工作，换了一个环境，每天早出晚归，花了很长时间来适应繁忙的工作和上下班路上的奔波，也没有了一起打球的伙伴，回到家只想躺着，再没有运动过了，经常感到浑身酸痛，难受。

 2019年冬春之交的一个周六，我在整理归纳衣物时，因为用力拉床柜的上板，猛地感到腰一阵剧痛，知道不好，腰椎间盘突出急性发作了，忙就地躺在地板上休息，等女儿回家来，给我贴了药膏，周日又安心在家躺了一天。

 周一我就贴着药膏照常去上班了，不过骑电动车走到颠簸的路段时，明显感到腰部疼痛，于是便提前抬起臀部，不让腰部受到颠簸。休息时，也会尽量躺着，减轻椎间盘的负担。慢慢地腰部不是太痛了，我知道椎间盘突出已经回纳，但以后一定要增强锻炼，增加腰背肌的强度，避免再次急性发作或病变进展。

  于是我开始每天倒走，吊单杠，天气暖和之后，我一周游泳两次，降温时，我会佩戴用牛仔裤自制的宽腰带（因为皮肤过敏，我不能佩戴购买的腰带）保暖，卧床休息时，也会用热盐袋放在腰部热敷。出门住酒店时，发现床太软我就睡在地板上，将被子半铺半盖。我还办了按摩卡，定期去做身体按摩，放松腰部紧张的肌肉。我的工作就是久坐，我特地降低座椅的高度，让自己伏案时拔直腰部。现在我又开始每周跑步两次，身体素质逐渐增强，两年了，感觉自己的腰越来越强健。

 因为我自己是医务工作者，身边也有很多和我一样腰椎间盘突出的病例，所以我没有吃过药，做过一次X线腰椎正侧位片，没有什么异常表现。

 把我康复的经历分享给大家，希望大家都能通过正确认识疾病和锻炼身体，远离腰椎间盘突出症的困扰。