一、第1个简单测试--您属于“易摔人群”吗？

《世界老年人跌倒预防和管理指南》，推荐使用“4米步速测试”-评估老年人跌倒风险。2025.6.9~15日，是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”。

测试时，要求老年人以平时步行4.0米距离，同步记录所需时间。注意如果测试结果大于等于5.0秒（即步速小于等于0.8米/秒），提示有跌倒风险，应关注跌倒预防，加强日常身体锻炼。

二、第2个训练动作--锻炼有助预防跌倒

老年人可以通过科学运动延缓衰老，可用两种简单的锻炼方法：（1）单脚站立。如果感觉难以完成，可先手扶桌子、椅子、家具、墙等辅助。（2）坐站练习。坐在一把稳定、牢固的椅子上，双脚与肩同宽平放于地面。

三、第3个环境改造--让老年人生活更安心

老年人及其家属，应对家里进行适老化改造：（1）光线改造。室内的光线应当强度适中，开关应安在方便的位置。（2）居家环境中应铺平整防滑的地板，去除不必要的门槛。（3）装置改造。常用物品应放在伸手可及处。

四、第4个防跌习惯--知老服老做个“不倒翁”

知老、服老，养成良好的三则行为习惯：（1）凡事量力而行。不登高取物，不做超出能力范围的体力活动，需要时主动求助家人。（2）让自己慢下来。老人要学会“慢”下来生活，遇事不慌不忙。（3）学会使用辅具。

【附】《“防跌倒”谣》（文/毛生海）/

排查摔倒隐患，让老人更安心/

凡事量力而行，防跌养好习惯//

不要牵拉老人，摔时向前趴倒/

使用各类辅具，做个“不倒翁”///