2023.12.27《欧洲預防心脏病学杂志》（簡称《心脏病学》）一文指出，对于急性冠脉綜合征患者来说，大腿肌肉力量越大，心衰风险越低。因此，保持大腿肌肉力量-对于保护心脏十分有益。

《心脏病学》一文指出，大腿骨骼肌力量越大，急性冠脉綜合征患者的心衰发生风险越低。与股四头肌等長力量较小者相比，股四头肌等長力量较大者的心衰风险降低了48%。

进一步分析显示，股四头肌等長力量的体重占比每+5%，心衰风险降低13%。肥胖症患者，全因死亡风险较高；而臀部较大、腿粗的人，死亡风险较低。

比较而言，大腿圍每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关；臀圍每增加10厘米，与全因死亡风险降低10%相关。

不仅如此，在一项超重和肥胖的中国人群相关研究中发现，大腿的周長与血压高低有关。大腿越粗的人，高血压的患病率越低。

男女比较而言，男性的腿圍应大于55厘米，而女性应大于54厘米。在这个范圍內，腿的粗細与高血压患病率之间呈现的关系十分显著。相反，当女性腿圍小于50厘米/男性腿圍小于51厘米，患者的血压更容易升高。

如何练习腿部力量？不可否认，人到中年后-腿会慢慢变老，养好腿-才能阻止衰老提前到来。肌肉力量，只能依靠自己一点一滴的训练来积累。

练习腿部力量，宜采取“三抓”：1.直抬腿。每天坚持练习，相对容易达成目标。2.提踵训练。每天100～150个，手扶穩，绷緊大腿前后，重复立腳尖。3.靜蹲训练。每天坚持20～30分钟。这“三抓”，也可组合起来。