第一，明确自我定位。目标定得过高-容易因难以达到而焦虑，定得过低-则会影响潜能发挥。因此，要根据模拟考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的目标。

第二，运用积极自我暗示。这是一种心理启示，告诉你注意什么、追求什么和怎样行动。要学会“关门”“开门”，要学会把握“昨天”“今天”“明天”，还要学会“抓大放小”“舍得”，从而提振信心。

第三，调整好作息规律。最后冲刺阶段，不能搞疲劳战术。要合理把握三条：1.晚上睡觉坚持在12点之前。2.养成午休习惯。3.不晚睡-要早起。

第四，学会沟通交流。为此，学会释放不良情绪-如把心事写在日记本上，同时主动与同学、老师、家长交流，把自己的心里话说出来，把内心的苦闷倾诉出来，并得到他们的安慰、鼓励和支持。这样做，有利于释放心理压力，也有助于改变信心不足的状态。

高考还有一个月，家长与老师也各有把握。家长着手六条：1.理顺考生的学习计划。2.营造良好的学习氛围。3.督促考生采取有效的学习方法。4.关注考生的身体与情绪健康。5.准备好高考期间的物质保障。6.家长也要保持乐观与镇定。

班主任与任课老师着手四条：第一，指导学生有计划地学习，引导学生用一定注意力集中在查漏补缺上。第二，用“哄”的办法-哄出学生的信心，哄得他们开心，积极前行。第三，重视对学生心理疏导。第四，指导学生调整学习状态，考前最后一周养足精神，确保高考期间睡得着-精力足，正常发挥平时的学习水平。