4、其他运动

承重运动计划（需要达到一定的心率指标）

增加热量燃烧的一些其他运动还包括承重运动和有更多的肌肉纤维参与的运功。典型的承重运动方式包括：

散步

跑步

爬楼梯

网球

足球

登踏

有氧搏击操

跳舞

当从事承重运动时，身体为了对抗重力或地球吸引力需要做功，因此消耗能量。需要动用全身肌肉组织的运动，例如滑雪比骑车锻炼或单纯锻炼肱二头肌燃烧的热量要多的多。可以进行一些丘陵和山地运动内容，因为在斜坡上散步或跑步可以比平地训练燃烧更多的热量。

是否就是说那些非承重运动，例如骑车或游泳，就没有意义吗？并非如此，只是这些运动燃烧的热量少而已，但是也有一些益处，例如可以减少对关节的负荷，可以在身体不能耐受承重运动时使用。

选择运动方式时，不要立即选择承重量最大的方式。开始时选择一种喜欢的，重量较轻的运动形式，随着时间逐渐增加，以避免造成损伤。最好的方式就是你最喜欢，乐于参加，又能身体力行的艰苦运动。

                                       （待续）