铁砂掌的速成练法
撰文/曾孺牛（《少林与太极》2005年第3期）

一、蓄精培元 
1、静功：席地而坐，双手放于小腹前，手心向上，右手置于左手掌心，两拇指相接，成“天人合一”，想象头顶有股温泉缓缓流下，逐渐遍布全身，身体各部位随着温泉放松下来，好象变成了海绵，如此三遍，接着正式开始练功，采用顺腹式呼吸，吸气，想象把宇宙万物之灵气吸入丹田，同时心中默念“天人合一”，呼气，默念“最佳状态”，想象自己的身心已经达到了最佳状态，如此反复练一个小时。
2、动功：慢跑，吸气时，想象把宇宙万物之灵气吸入丹田，同时心中默念“天人合一”，呼气时，默念“最佳状态”，想象自己的身心已经达到了最佳状态，呼吸缓慢深长，约5——7步完成一次呼吸。如此15——25分钟。
二、强化爆发力
把铁砂袋放于台上，高度适中，面对铁砂袋马步站立（站姿可稍高），采用逆腹式呼吸法，吸气右手掌由后往上高举过头，同时双腿站直，重心上移，呼气随着一声大吼“嗨！”，双腿迅速下蹲成马步，身体猛然前倾，带动右手从上往下用掌根迅速下劈铁砂袋。左手方法同右手，每组40-100次（左右手各20-50次），练3-4组，组间休息2-5分钟。注意：每次劈打砂袋必须用全身力气，初练时为避免受伤，应用一布袋塞入棉花放于铁砂袋上，不可直接劈铁砂袋，1、2周后随着手掌抗击能力的提高可逐渐减少以至撤掉棉花。这样1、2个月便能开砖。
三、增加力量
许多练铁砂掌的人不太注意力量训练，结果练到一定程度便很难提高。力量训练主要通过提高全身肌肉质量来增大挥掌的下劈力。
1、马步：双脚平行，宽于肩，下蹲，大腿成水平，膝盖与脚尖垂直，敛臀，收腹，上身尽量保持正直。如此坚持到力竭为止，每天最好做三次。
2、俯卧撑，做法大家都知道，但要注意，如果你能轻松地做15次以上，就必须负重，以使自己不能做到15次又能做足6次以上的重量为最好。做4-5组，组间休息2、3分钟。
3、仰卧起坐，也是6-15次为一组，如果做的很轻松，就必须手举重物做。做4-5组，组间休息2、3分钟。
4、引体向上，要求同2、3。
以上力量训练隔天做，一周练3次即可。