我有一个习惯，在听有意义信息的时候，喜欢随手记录在一个本子上。今天没事把它们打上来给我家丫头增加点保护自己的认知。

  吉玲教授谈新三多三少。

  三多：1.高级蛋白不要少，蛋白摄入的不够就会胖！2.五谷杂粮不要少。营养大多在这些主食里。3.纤维素不能少！多吃些菜梗子，菜叶子既是营养素也是排毒佳品防止直肠癌，吃菜补充维生素c;e。不喝碳酸饮料冷的冰箱的饮料。浓茶；咖啡。咖啡和碳酸饮料最刮身体里的钙！浓茶饭前饭后一小时内喝的话和你吃进去的蛋白质产生有害物质！喝茶要喝不太浓的，并且，要饭前饭后相隔一小时。要保护身体的钙要补充钙！可以喝矿泉水。《多喝白开水。每天喝够8杯水，不要渴了才喝！碳酸饮料纯净水都不好。清晨的水龙头第一桶水含重金属最高！绝不要喝！早上起来先用水干其他的事情！》

  三少：以往的三高，高血压，高血脂，高血糖中国人饮食喜欢就是长期食用高热；高盐；高脂。所以很简单1.少放盐！指头肚大小！6克放进3餐，所以中国人要不得高血压，首先这6克盐要会放。菜炒得快好了再放进去盐都在菜叶表面口感到咸滋味，可是盐吃进的不多。如果一开始就放盐盐都吃到菜里汤里。你摄入的就很多盐！记的菜炒好了要起锅时，像撒胡椒粉似得撒盐！2。少放油！少吃油炸食品。高热！高脂！3.喝水要多，多喝白开水。每天喝够8杯水，不要渴了才喝！碳酸饮料纯净水都不好。清晨的水龙头第一桶水含重金属最高！绝不要喝！早上起来先用水干其他的事情！

  上面是新的要求三多三少。对于补钙吉教授说：

钙在国外每天吃到800--1200毫克。中国人食物中只能吸收300克钙。油多脂肪多不利钙吸收。多运动就补钙 ！补钙的同时补镁利于钙吸收。不需要补D会中毒！不要同时补D还不会造成肾结石胆结石。要单纯补钙。补钙要补碳酸钙买时看离子含量PH值偏酸易吸收偏碱不易吸收。要同时补镁《补500毫克不多》

好了，先8这一段。自己也是要加深记忆。保证平时遵守。丫头，你也要记得住才用得上啊！