高 跟 鞋 一般是在脚跟高于10cm能称为高跟

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但一般大部分人的审美会认为8-10cm会比较好看。既拉长了腿部线条，增强流畅感，又不会让人觉得看着太难受。

刚开始穿高跟鞋的妹纸显然是驾驭不了这样的高度的，可以从5cm的鞋跟或者坡跟粗跟试起。

来看看时尚专家对于高跟鞋的好处的介绍：

穿上高跟鞋可延伸小腿到脚掌的曲线，以突显出小腿的线条。

穿上高跟鞋使人挺直腰杆、改变步行姿态，使穿鞋者有更好的仪态。

穿上高跟鞋使穿鞋者显得身材高挑。

穿上高跟鞋使穿鞋者的腿在视觉上更显修长。

这些是从旁观者角度说的，

从穿高跟鞋的本人来讲，可以有以下好处——

视角大大提高，有居高临下的感觉，增加自信

散发出成熟的魅力，有种贵族情调

从侧面反映了个人的内涵、品味、追求，以及对生活的理解

如果衣物搭配的合适，可以显得风情万种

还是先来谈谈高跟鞋的危害吧，我知道大部分女性都是戒除不了高跟鞋的。

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因为长期穿高跟鞋，因为重心前移，造成脚掌前部和足趾压力增加，有导致这些部位畸形的可能。

主 要 问 题 有 ：

1，足跟骨刺

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2，膝关节出现问题

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3，前足出现畸形的问题加大。

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（身体出现的代偿）

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当高度越高，出现症状会更加明显 

膝关节角度出现代偿-骨盆前倾-膝超伸

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解 决 这 个 问 题 ？

 找 到 适 合 自 己 的 鞋  型      

首 先，认 识 你 自 己的足指长度 。

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1，前三只差不多长，或是五趾差不多长的话，偏向于 罗马脚，会比较适合圆头鞋子

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2，第二种是希腊脚，第二指长第三趾短，这种情况会比较适合尖头鞋

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大拇指长，埃及脚。

适合鞋尖偏向一边的斜尖头鞋或斜头鞋

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 如 何 走 ？

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细节 from wiki

1、“感觉头顶有个钢丝吊着你把你往上提”，把肩胛骨后缩下沉，腹部微收40%，整个人重心是在中部偏后的。

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2、用脚板中间先着地或让足跟先触地，然后慢慢将力量过渡至脚尖。

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3、走路要慢点，步子要迈小一点，高度越高步伐越小，想象自己走在一条看不见的直线上面

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                                                          “芭蕾舞演员——轻松驾驭⾼跟鞋的人。 ”

（教练需要知道的）

►高跟鞋行走常见问题:

脚踝稳定性差 | 

膝关节僵硬 | 

股四头肌过度使用⽤ | 

髋关节利用不足（伸展链）| 

肩膀及手臂摆动问题

►纠正训练的指导思路：

缓解足部与其他部位压力⼒、减轻疼痛

增加足踝支撑性与稳定性

训练髋关节主动参与（伸髋与屈髋）

躯干与上肢训练

训练动作参考：

►臀桥提踵

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►站立双腿提踵

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►足底筋膜的放松

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►教学其学会直线行走

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►教学放松小腿筋膜

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►正确姿势下的弓箭步蹲练习

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