研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度，不增长耐力；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量、速度提高，耐力增长但不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
所以，只要用10-15RM的负荷来训练，就会训练到快缩红肌！