小编大力推荐由麦当娜的舞蹈教练洁美·金创作的摇滚明星健身课程，目前它是美国洛杉矶最热的健身教材，并且已进入了英国的几大健身俱乐部。让我们来看看麦当娜是使用哪些有效的健身方式来保持她几十年始终不变的好身材。

麦当娜

众所周知，麦当娜嗜好健康的生活方式和运动。据说，麦当娜在伦敦住所的隔壁就是一家高级健身房，她每天都要把两个小时完全交给健身活动，所以蹲守的狗仔队拍到的关于她的街拍许多都是她穿着健身衣的样子。

麦当娜

麦当娜在保持身材方面显然对自己要求非常严格，如此的不懈健身让今年已经51岁的她确实比许多20岁的美丽女星更有魅力。那是她付出很大努力换来的结果。几十年来，麦当娜不间断地跳舞，严格控制饮食，每天练习几个小时的瑜珈和普拉提。对于普通人来说，像麦当娜那样每天花5个小时做瑜珈、跳舞恐怕不太现实。但从她其他的经验中，我们同样可以受益匪浅。

麦当娜

远离奶和肉

拍片之余，与两个孩子恬适地生活在英国古堡中的麦当娜，仍保持着她21岁独闯纽约时的身材：身高1.63米，体重51公斤。虽然人到中年，却仍保持着随时能拍时装大片的状态，其奥妙就在于她是健康有机食品的热衷推崇者。

除了鱼类之外，麦当娜只吃不使用农药、化肥、激素生产出来的粮食、蔬菜、荚果和海藻。用扁豆及一种叫“奇异子”的荚果煮出来的汤，一天要喝两次；此外，褐色的糙米饭、煎得很嫩的鱼以及燕麦粥，也在她的每日食谱上。

吃饭时，麦当娜会像一名印度的修行者一样，每口食物都咀嚼50下。偶尔她也会吃一点蛋糕这样的甜品，但绝对不喝咖啡，并拒绝糖、肉、奶制品、茄子和任何辛辣调味品。

她认为这种以蔬菜、谷物和鱼为主的进食方式，能够帮助她维持身心的内在平衡，在她看来，每餐都有碳水化合物、蛋白质和丰富纤维素的加入，对保持身材的意义，不亚于每天慢跑一小时和举哑铃一小时。

低脂肪饮食和高强度的身体锻炼(麦当娜习惯练习空手道、游泳和举重等)使这位乐坛天后拥有近乎透明的皮肤和男性般的上臂肌肉。

麦当娜

Ashtanga瑜伽

麦当娜喜欢瑜伽，这是举世皆知的事实。瑜伽是舒展身体的好办法。麦当娜最喜欢的瑜伽形式是Ashtanga，她生孩子以后就一直练习这种。

Ashtanga瑜伽也被称作拜日式组合，是一种力量型、颇具挑战性的瑜伽形式，它的特点是：动作与呼吸，通过呼吸和动作轻盈而和谐的同步配合，练习者可达到超越意识的境界，它可以锻炼练习者的肌肉以及持久力，这对于舞蹈演员来说尤其适合。