保持平和心态，保持轻松挥杆，努力把眼下的这杆打好。

    无论长短杆：放松肩手，下半身启动，方正转肩，保持双手在杆头前方。

1、瞄球时，①腰背挺直，②双肩（尤其是左肩）放松，双手放松。③握杆，右手位置向下一点（使右肩低于左肩）、关闭一点（虎口正对下巴）。④始终保持双手合一。⑤膝部内收。

2、上杆时，减少头部侧移，盯住球位，左臂贴近身体，自下而上转动，方正转肩，左臂伸直，右髋顶住（重心移至右脚内侧）。

3、顶点时，略微停顿（但手上不能使劲），右手腕放松并承杆。保持杆尾正对球位。杜绝上杆过度。

4、下杆时，下半身启动，右蹬左撑，右肘贴着身体下来，保持双手在杆头前方（延迟释放），双手在瞄球时的位置略作停顿，腰部右侧向前顶出，右手把杆头送出去。留住头部（即将注意力集中在球后半码的位置）。

 

6月5日上午，青城：94杆。

    独自偷欢，少了球友的高压竞争，心态比较平和，挥杆稳定下来，成绩相应提高（呵呵，恢复到三个月前的水平）。

    1、一号木实在是关键太关键，需要多练，杜绝右曲，稳定下来。而距离已经不是问题。

    2、短切和沙坑救球稳定，进步。

 

6月6日下午，瑞麟：

    本周末有一场球友间的竞赛，必须抓紧时间巩固改进效果、以及练练一号木，于是赶到了练习场来。

    1、放松肩手，上杆到顶点时，稍稍停顿，以便明显地去感受到下半身的启动和带动。

    若是一味地将挥杆过程中的注意力集中在了肩或手上，难免紧张和加力。切记放松肩手。

    2、（尤其是一号木）注意挥杆过程中左臂的贴合，在击球瞬间不能向外张开，要顺势回转。

    否则就会导致左手鸡翅膀，也是一号木总是有些Slice的缘故。

    3、贺先生特地赶到分享他的领悟：击球瞬间的双手位置应当正对肚脐，这样上下杆对称，就是让杆头围绕双臂划了一个大圈。可以以双脚并拢的方式挥杆和击球来体会。

    属于一语点醒梦中人——当初在山盛和小崔教练教授的时候这样做过，一则是尽可能去体会转体的妙处，二则是让双手在随动到最低点时做出略微的停顿，让杆头从手后到手前，亦即做出充分的释放，然后送杆、翻腕和收杆就都是顺势而为的了——现在理解，也就是以此让杆头速度在击球瞬间达到最大，顺畅地将球击出去——与徐先生所谓的始终保持手在杆头前的理论有同有异，即是在击球之前保持手在杆头前、在击球瞬间手回到瞄球位置、在击球之后杆头自然到了球前，同时也兼而做到了上述第二项“左臂的贴合”。

    于我而言，尝试了，当意识专注到了手在击球瞬间的位置时，整个挥杆过程中双手都很放松，释放出来的杆头速度很快，击球很扎实，弹道很漂亮，之后的收杆也做得很好。（当然这与之前的领悟并不矛盾，都是需要做好例如下半身的启动、双肩的方式等等其他的点点滴滴。）

    嗯，要得，今后再练习、甚至再下场时，都从双脚并拢的挥杆开始，逐步体会转体和释放，再慢慢张开双脚挥杆，按照贺先生的话说，就是“把挥杆变得简单一些”。

 

6月11日上午，观岭：？？？杆。

    1、右肘开始胀痛，需要静养，必要时看医生。

    2、开场策略应该更加保守一点。

 

6月13日晚上，瑞麟：

    约兰先生指点，①发现我在上杆时身体晃动得太厉害，包括左膝向右倾斜、左脚外侧离开地面，感觉整个身体不紧凑、稳定性太差，尤其以一号木为甚，所以看我上杆时都想象不出这一杆会打成什么样；②认为挥杆首先应该做好最基础的地方，否则按照细微末节处去找寻哪里有问题哪里该怎么改的话，会发现有太多太多的细节需要纠正，于是就会过于纠结，反倒恰恰影响到了挥杆。

    咀嚼琢磨，深以为然——只有双脚站稳了（双膝内收，右膝顶住，左脚站住[左膝不妨适度前屈]），躯干才能在上杆时得到充分拧转，才有回弹的力量顺势下杆，否则只可能不得不用双肩的过度紧张和过度扭转来加力。至于说一些非常细节的地方，像我这般周末球手不可能要求做到尽善尽美，尽可能去做就好了。

    实际演练一番，铁杆尤其是中长铁杆效果明显，击球变得稳定扎实，唯独一号木仍有上杆过度的情况，乃心里想要打远而发力了的缘故，其实只要身体与手臂等的旋转更加协调的话（如贺先生所说，击球瞬间把杆面回正），保持住双脚的站稳而损失一点上杆幅度，击球距离并无差异。

 

    1、双脚站稳。

    2、保持住脊柱稳定（前后角度和左右位置）。

    3、双肩和双手放松。

    4、下半身启动。

 

    至于右肘疼痛的问题，两百颗球并没什么感觉。想来是前次挥杆时发力错误了的缘故吧。只要动作正确了，这些问题并不应该出现。

 

6月16日下午，普鲁斯室内练习场：

　　一个半小时，九洞，问题来了：一是左肩胛又发疼痛，属于一号木上杆过度导致，二是一号木小左拉（出球角度-3°），缘于右肩往左的扣了。这就是实战检验出来的，因为室内不像室外，一号木就只有这么一下，于是仍然存在想要发力的念头，不能很好地控制住身体。站稳左脚＋顶住右腿＋肩手放松＝解决。

    实际上，一号木的球速，在注意到击球瞬间双手的位置回归原位时，可以达到61哩以上，也能很好地回转杆面，效果就会很好，完全用不着费尽全力去打。

 

6月16日下午，观岭：？？？杆。

    腰部受伤，提前退场。依然乏善可陈。依然起伏很大。

    1、要减少对距离的欲望。向贺先生学习，保持平和心态。

    2、近阶段不妨少下场多练习，改正＆巩固，逐步养成新的挥杆习惯。

 

6月24日下午，瑞麟：

    独自练习。力求头脑清楚，细致品味。

    1、贺先生体会到的“下杆时将注意力集中到球后半码位置”，其实就是努力（在下杆时）留住头部，而不让身体左右晃动过于厉害，当意念集中于此时，击球后的身体会呈现反Ｃ状，亦即控制住了重心位置和头部、上半身和手臂随挥而向前送了出去。

    一号木体验，其实就有了双手在回到瞄球位置时的释放，杆面相应回正，击球声音比较清脆，杆头速度也就上来了。方向不错，弹道较高。①杜绝右手腕过早加力，避免右曲；②手臂与身体转动相协调，避免左拉。

    2、握杆时，右手位置再向下一点（握住杆身，而不是只握住左手）。

    避免上杆到顶点时双手手掌根部的分离，保持双手合一。

    3、尽量控制住上杆幅度。

    不妨（铁杆）大一号，做3/4上杆，力求击球扎实。

    4、瞄球时，抬起下巴。

    若是低头含住下巴，可能影响双肩的转动，也可能影响转肩的方正。

 

6月27日下午，瑞麟：

    1、木杆下杆，将注意力集中在球后位置，一是要留住头部（亦即减少身体的左右晃动），二是要提早释放（并非徐先生所说的保持手腕角度直至击球出去），最终达到鞭甩的效果。与此同时，必须保持让手臂随着身体转动，包括上杆和下杆，不得只用肩手发力。

    至于小Ｘ教练所说的①手臂随动下拉握把，其实是朝着球的位置②右手腕顺势加力等等，有待日后感受。切记这里不再多想。

    2、铁杆下杆，要在上杆时绷紧身体的情况下，依靠左侧身体的回弹力量。（右侧身体和手臂更多的是控制方向）

    3、短切，牢记转肩仍然要方正。只要保持住了头部上下左右的稳定和右手只是扶住杆身，即可准确切击。（包括打开杆面切高抛）

 

6月28日上午，国际：99杆。

    成绩不算太好但是亮点明显、收获很大：一是多用身体、多用大肌肉和核心力量，二是少些杂念、在场上将挥杆动作简单化（①中轴稳定②肩手放松），三是突破了几个所谓魔鬼洞，有助于克服心理障碍。 

 

 

    2016年6月：练习5次，下场4次。