保持平和心态，保持轻松挥杆，杜绝外界影响，努力把眼下的这杆打好。

    无论长短杆：放松肩手，下半身启动，方正转肩，保持双手在杆头前方。

1、瞄球时，①双肩（尤其是左肩）放松，双手放松。②握杆，右手位置向下一点（使右肩低于左肩，且左肩轻松）。③始终保持双手合一。

2、上杆时，左臂贴近身体，自下而上转动，方正转肩，右髋顶住，减少头部侧移，尽可能盯住球位。

3、顶点时，略微停顿（但不能使劲），右手腕放松并承杆。

4、下杆时，下半身启动，右蹬左撑，右肘下拽，保持双手在杆头前方（延迟释放），腰部右侧向前顶出，右手把杆头送出去。

 

5月2日上午，青城：？杆。

    应该超过110杆了吧。爆洞情况很多。

    一号木状况百出，对心情影响很大，其他的杆也鲜有亮点。是在自以为改动作成功之后太想打好的缘故，其实挥杆、尤其是心态还是有太多的问题。 

 

5月6日下午，瑞麒练习场：

    1、上杆是转体、而非举手。否则又会像上周那样拉伤左肩胛肌肉。

    2、方正的转肩，并非刻意主动，而是随下半身启动之转体而动。所以要时刻保持左肩的放松。

    3、从短切开始，都要注意右手向目标方向的送出去。

    4、“右蹬左撑”，才能让得开转髋的空间，随即保持住上半身的倾斜度在击球之后基本不变。

    5、注意本文置顶红字标注的各个环节的协调性。避免挂一漏万，尽可能熟练。

 

5月9日下午，瑞麒练习场：

    贺先生也感觉到来室外练习场是有必要的，所以又聚在了一起。不过现在练习场的人气清淡，不知是个体经营的原因还是整个大气候下打球人越来越少的缘故。应当珍惜这免费的场地。

　　1、从短切开始，包括所有的杆，都要牢固树立并保持“手在杆头前”的强烈意识。

    如此，方能保证不会因为右手腕甩动而产生的锄地、或者抬头以致剃头。同时，也就会自然地用上转肩、转体来带动下杆。

    事实上，5月2日青城山的十二号洞，第四杆，25码泥地上球，Ｐ杆，劈起得非常精准，留下1码距离堪堪保Par成功。其时，就是非常有意识地去保持手在杆头前，确保了杆头首先击中的是球。

    甚至包括果岭前沙坑救球的方式吧？不是砸击，不是甩杆，而是稳稳地把杆头切入球后的沙里，借助其反弹角铲起沙来将球送出去。（杆面打开角度和力道只有凭经验自行掌握了。）——这一点，有待实践检验。

    2、同样的，在击球前/试挥时，要牢固树立并保持“下半身启动”的强烈意识。

    试挥不是装模作样，试挥是要找到感觉，试挥是要把下一刻的动作提前预习准确。

 

5月11日下午，普鲁斯室内练习场：

　　难得一次室内练习场，十八洞，目的是要树立起每一杆都没有后悔药的意识，尽可能去打好眼前的这一杆，而不是像在室外练习场那般反复挥杆——即便是10颗球20颗球打好了70%又如何呢，真正下场时往往效果就在那30%之中——模拟的韩国某球场球道很窄，开球压力很大，一号木往往小左拉，所有的杆与在室外练习场时的效果都有着差距，可以说是放大了挥杆的问题，有借鉴意义——所以说，偶尔来到室内练习场打十八洞，可以检验一下平日练习的效果。

    1、小左拉（出球角度-3°），应该是缘于右肩往左的扣了。双肩没能在方正上杆之后再方正地下来，习惯性的过往动作。纠正起来很不容易，需要在试挥时注意。

    2、“右蹬左撑”，确实才能让出转髋的空间，得以顺畅转体。

    3、据说是韩国PGA选手的教练吴先生指出，我尤其是一号木的上杆太平、右肘死死夹着、脑袋偏转到了一边根本没有盯住球，并随手做了一些改进的示范，很有教益：

    ①下盘启动＆方正转肩注意到了，铁杆改进很明显，甚至球道木杆也有进步，但是一号木总是不习惯而用的全是老动作。其实一致的，下盘启动＆方正转肩做到了，上杆自然会是正确的平面，切莫多用上了手来举杆。

　　②下盘启动＆方正转肩，上杆平面如果陡些了（杆尾正对球位），把手臂伸出去，右肘与肋部的空间就会打开，也就有了下拉的空间。方便在用上下半身力量的同时增加杆头速度。

　　③脑袋的偏转是老毛病，其实在用上下盘启动转体的力量时，只要避免僵硬转肩或者举手，还是可以留住头部的——让头部和下肢与身体中段的旋转分离，即可达到“拧转”的效果。（与此同时，避免头部向右侧移太多，将身体重心落到右脚内侧。）

　　④其他：一是下半身启动上杆时，注意左膝与右膝之间留着一股牵引的力量，避免左侧身体的垮掉，二是稳住中轴位置（亦即避免头部向右侧移太多），都能避免身体重心左移到了右脚外侧。

   

5月6日下午，瑞麒练习场：

    练得多了，感悟多了，收获就多了，提高也就近了。不过老毛病根深蒂固，彻底改起来很难，也很容易顾此失彼，于是就得反反复复地提醒自己，甚至，干脆作出系列的描述：

    1、瞄球时：双肩双手放松，腰背挺直，双膝内收。

    2、上杆时：放慢节奏，下半身启动（才能确保下杆时同样用下半身启动）；左臂贴近身体伸出去，亦即划出大圆（留出下杆时内收的空间）；保持正确的挥杆平面（杆尾指向球位）。

    3、下杆时：下半身启动，右蹬左撑，始终保持“手在杆头前”的强烈意识。

    4、【尤其是一号木】一方面，避免左拉，就是要避免右肩左扣，就是要杜绝右手加力、保持双肩在回转时的方正；另一方面，避免右直，就是要避免双手过快而杆头尚未回转回来，就是要杜绝上杆过度，就是要在上杆时顶住右膝、不在即将到顶点时使劲向后拉左肩（双肩放松、不能紧张）。 

 

5月15日上午，观岭：111杆。

    1、心态急躁，用力还是过猛，不能把练习的打出来。

    2、失误越多，越是蹑手蹑脚，不能把动作做扎实。

    3、改正不彻底不扎实，挥杆前想法太多，乱了阵脚。

    ～～还是得多去练习场，把过往的挥杆毛病丢弃掉，把正确的挥杆动作做习惯。

　　～～从不赌或者小赌开始，把下场的自信心打出来。

 

5月19日下午，瑞麒练习场：

    练习场是得多去的，尤其是看ＰＧＡ动作有了新的感悟之后，尤其是有相熟球友一同琢磨之时。比如这个下午的练习收获就是很大：

　　1、上杆时，左臂尽可能地伸直出去。

    包括一号木直至中长铁杆，可以加大上杆圆弧的半径，避免使劲往后拉左肩；包括短杆；包括沙坑救球。

    2、控制住身体的左右晃动幅度。

    让整个身体更紧凑一些。尤其是一号木，不能因为想要打远而在上杆时向右侧移太多。要保持身体中轴（脊柱）的稳定位置和稳定性。

    事实上，只要是用上了下半身启动的力量，现在的球距都长了，完全用不着死命地用手下力气挥杆。而中轴的稳定，才能确保击球位置的准确。

    3、球友蒋先生指点现象道，上杆到顶点时我的杆头有点扣，相应检查手腕和手，应该是瞄球时的握杆问题，右手太弱势了，应该盖住握把、让虎口正对下巴。

    修正，不太习惯，感觉击球没有之前扎实了，但是，上杆顶点时的杆面确实方正了，同时也不必刻意翻右手腕来承杆、即可保持左手腕的平直、以确保下杆击球时杆面的方正，继而击球之后的右手腕也可以顺畅的盖过到左手上来，有助于做出完整的收杆动作。

    4、球友兰先生指点本质道，打果岭沙坑球时，要尽可能打开杆面，要盯着球后入沙点、伸直左臂、陡直挥杆、尽快上翘手腕、然后用双肩的转动来带动下杆（延迟释放），切忌杆面挨着球了，让杆头铲起一片沙来将球送出去，同时杆头一定要向着目标方向送出去，至于说方向、距离什么的都是熟练之后凭个人感觉来，最重要的就是脱困，上了果岭就好。

    这是长期以来我没有正确理解的地方。其实与普通挥杆有所区别。相当于要把身体团起来挥杆，以便杆头入沙点更准确一些。而掌握了正确的方法、多加练习，自信心出来了，再进沙坑就不会怵了。

 

    呵呵，三个小时下来，感觉挥杆不错，甚至与兰先生的逐杆比拼也不再多于失误，自信心又重新恢复起来，甚至迫不及待想要下场检验。不过，想要真正进步，还是首先得在练习场多加练习、熟练掌握，消化细节，再到球场上放松了来验证。须知：心急吃不得热豆腐。

 

5月21日下午，瑞麒练习场＆普鲁斯室内练习场：

    既然周末无事，就把时间花费到练习场上，多点经历也就多点收获。

    1、上杆，手臂尽量伸直出去，上大圆下小圆，但是，务必注意不能让头部和中轴侧移太多（也就是要控制住上杆幅度），以保持下杆的稳定性。

    尤其是一号木。不能因为想要打远而过度侧移和上杆。上杆过度并不能正面影响到距离。

    2、沙坑救球，按照前次要点尝试，15/16的脱困成功率，自信心越打越有。需要注意的是：稳定住下肢的弯曲角度，切忌往上那一蹬，只要把肩转过去把杆头送出去即可。

   

    室内，偶尔地打打十八洞是有教益的，能够放大很多缺陷，球友徐先生的指点更是热情如火，但是得有选择地去改正和尝试，贪多嚼不烂。

    一是心理层面。狭小的空间环境，众目睽睽之下，相互之间有成绩上的竞争，不太容易按照自己的想法和节奏去挥杆，很容易回复到发力的老路上来，于是左肩胛又被拉疼了。其实就是要学着平和心态、轻松挥杆，努力的方向就是把眼下的每一杆打好、每一球打扎实。这也算得上是对自己的考验，突破了就好了。

    二是挥杆平面。要从上杆开始就保持住左手腕的平直。在上杆顶点处保持住握把正对球位（杆身越长挥杆平面越扁平）。下杆时保持住相应的杆身倾斜角度即可（手臂随身体转动）。

    三是10码以内短切。与劈起球区别，类似于推杆，而放松双肩和手腕、以胯带动（把右胯转过去），让杆头平滑通过球位。并非有意识地向下加力去砍球。

   

5月24日下午，瑞麒练习场：

    练习场上有同伴有收获，那就是最愉快的了。特别是在最后的逐杆考试时，既没有再打一颗球的机会，又有着胜负和面子的比拼，检验实战效果，也能检验动作效果。

    1、上杆决定下杆。

    很多次的，成功和失败，印证了上杆的重要性。尤其是长铁杆，失误之后很长时间百思不得其解，直到后来刻意注重到了相对认真的上杆，击球效果都变得非常好，于是才意识到那是上杆即开始了的问题。

    所以说，瞄球准备以及上杆，能不能做到位做好，决定着下杆时能不能做顺畅做好。不能太过随意，不能只注意到了手臂和球杆，而是要切实做到稳定、方正的上杆。接下来的，就是把上杆动作反方向回做一遍。

    2、球友贺先生指点：下杆时注意留住头部。尤其是一号木，不妨把眼睛（或者叫做注意力）盯着球位后方半码的位置。

    实践检验，效果很好。其原理就是避免下杆时髋部侧移太多，让击球瞬间时的双手回到瞄球时的位置，以保证杆面的方正。这样，既能避免头部因为侧移而起伏，又能避免右肩因为侧移而左扣，减少了球路左拉或者右直的可能性。

　　同时必须注意的是：杜绝右手腕上的加力，避免Slice。

 

5月27日上午，国际：107杆。

    有较多的亮点：比如短切，比如沙坑救球。

    依然存在不少问题：一是木杆，改来改去，想要发力、上杆过度、控制不住身体的协调性（头也留的不好）；二是瞄球时没有注意脊柱的挺直和稳固。

    现在最重要的是——七分力量，控制住上杆幅度，轻松挥杆。     

 

 

 

    2016年5月：练习7次，下场3次。