1、放松精神和身体，将挥杆节奏切实放慢和稳定下来。在上杆顶点时稍稍停顿一下。

2、做好瞄球准备：①双手适当下压，双肩放松。②握杆，右手位置向下一点（使得在瞄球时，右肩低于左肩，且左肩轻松）。

3、用大肌肉带动转体和上下杆。做到“下盘稳固上肢轻松”。

4、注意：

    ①上杆时双肩转动的角度与脊柱保持垂直（倾斜挥杆平面），减少头部侧移，左手臂伸直&放松，把两只手臂伸出去（绷紧左肩胛下方的肌肉），在顶点处略微停顿，控制上杆幅度（左肩上到正对球位即可），尽可能让眼睛盯住球位。

    ②上下杆时保持双臂三角形不变，杜绝上肢动作，随动，延迟释放，让杆头通过球位。

    ③始终保持双手合一。

5、沙坑救球：要求头部一定要留住，要求双肩和手腕一定要放松，找准入沙点，让杆头铲起一片沙，随之将球送出去。

1月2日上午，青城：102杆。

　　进步是有的，比如节奏上的放慢和稳定，木杆和铁杆都有比较扎实方正的击球。失误也是显而易见的，比如因为左小臂的疼痛而难以抑制右手上的加力，导致一号木slice很多、上球道率很低，彰显了错误挥杆的弊端。

    ——对比明显，愈发感悟深刻，愈发明确目标。 

1月5日，家里：

    左小臂疼痛，贴上日本膏药静养之中。

    高校球友群中聊起，葛先生与我同病相怜，据悉应该是网球肘，徐先生说是左臂在用力握杆下击导致的。回想上周流真练球后即已发现疼痛，其时也已领悟到不应该刻意往下砸杆头而应该忘掉手臂转动身体让杆头通过球位即可，至于后来没再练球就不觉得了，结果2日到了青城山练习时出现反复。

    嗯呐，所以说教训都是从惨痛中得到的啊。记住了：保持双臂三角形，杜绝上肢主动动作，转体带动，左臂牵引，随动下杆，即可实现延迟释放。

    计划静养几日，做推拿疗伤吧，就像前次的腱鞘炎，一定得好了再说。

1月9日下午，流真：

    耐不住球友们的鼓动，流真室内练习场活动。

    可以有意识地减少手臂、手腕和手上的动作——被动随挥，保持双手在杆头前面——只是习惯尚需慢慢改正和养成，一段时间之后感觉手臂疼痛加剧，赶紧放弃——感觉还是没能彻底地根治手上的不当加力，还是没能充分运用身体力量轻松挥杆，所以说，不良习惯的养成是长期的，其纠正见效也是长期的持续的。

    嗯呐，还是需要推拿理疗，静养吧，直到全面恢复。

1月29日下午，保利：98杆。

　　手伤之后尚未彻底恢复的情况下轻松完成十八洞，说明正确的挥杆动作是不会影响到身体健康的，看来纠错是必须的。由此还能交出不错的成绩单，很是愉快。

　　上杆顶点时稍稍停顿的那一瞬非常重要，就此都能扎实准确击球。

　　沙坑救球，不是将杆头向下砸击，而是要保持手腕放松、用杆面将沙子铲起来。这一点需要多加练习。  

    2016年1月：练习1次，下场2次。