1、放松精神和身体，将挥杆节奏切实放慢和稳定下来。重心放在脚掌中间，站稳身体，不慌不忙。

2、从瞄球时开始，肩手放松，用大肌肉带动转体和上下杆。做到“下盘稳固上肢轻松”。

3、注意：

    ①上杆时双肩转动的角度与脊柱保持垂直（倾斜挥杆平面），减少头部侧移，左手臂伸直&放松，把两只手臂伸出去（绷紧左肩胛下方的肌肉），在顶点处略微停顿，控制上杆幅度（左肩上到正对球位即可）。

    ②上下杆时保持双臂三角形不变，延迟释放。

    ③握杆，右手位置向下一点（使得在瞄球时，右肩低于左肩，且左肩轻松）。始终保持双手合一。

    ④站稳左脚。

12月3日晚上，瑞麟：

　　明天下场，今日风雨无阻，还是得……哦，醍醐灌顶？

　　1、左臂在上下杆时更贴近一点身体。

    避免手臂张开，让手臂与身体更成为一体。感觉挥杆更扎实、连动更顺畅、转体更轻松、击球更稳定。

    2、下杆时同样保持住中轴位置的稳定。

    让身体围绕中轴旋转，避免起身（过早抬头）。

    3、适当张开右手拇指和食指。

    右手稳定住杆身即可。目的是杜绝右手上的多余动作，减少注意力在上面。 

12月4日下午，麓山：92杆。 

　　近期练习得到检验，正确有效。中长铁杆进步明显，扎实了，直了。

　　①但是多有右直球，应该是击球瞬间杆面开了。球童指出是左髋在下杆时侧移太多的原因。想来准确，原先因为上杆侧移太多而需要侧移回来的习惯尚未解决。理应直接回转。

　　②左肩在下杆时有上提的动作（就是希望把球打起来），没能改掉，于是弹道太高。理应压住而直接回转。 

12月5日下午，瑞麟：

　　针对昨日问题回场纠正和练习。长期养成的习惯不太容易改变，注意一点慢慢来就是。

    提醒一点：肩和上臂一定要放松。尤其是瞄球时的左肩（右手向下一点）和下杆时的右肩（转髋启动）。保持住双边三角形即可。

12月15日晚上，瑞麟：

　　球友评论，我现在的挥杆体系较之以前变化很多，平面、节奏和转体等等都不错，显见得在这里一年来的练习针对性更强、进步更加明显有效。

　　徐先生的热心必须接受，不过不能贪多，一点一点慢慢来最好：

　　1、双臂自然下垂。

    以往双臂是靠紧了之后再放下来，位置在胸前，导致尤其是右肩头非常紧张，而且背部脊柱事实上不能挺直（前弓），影响到上半身围绕脊柱的顺畅旋转。于是，或采取徐先生习惯的“先挺直腰背再半坐下”的方式，或采取贺先生习惯的“先摆好左臂位置再站位”的方式，最终目的就是把左臂放在胸侧，即能做到彻底放松双肩，让上半身围绕挺直中轴的旋转更加顺畅自如。于是，有了抽球的感觉，也有了小Hook，还有了收杆。

    难度是在整个身体的协调性上。需要养成习惯，而不能将注意力集中在左臂上，否则就会影响到上杆顶点啦下半身启动啦等等什么的。最好是逐渐地来，在练习场上改进。

12月17日上午，国际：96杆。 

　　推杆神勇。

    铁杆依然问题（锄地），与冰冷天气有关，身体僵硬转动太少而更多在用手打球。锻炼身体而已。

12月20日上午，瑞麟：

　　昨日特地到了环球工坊，更换了木杆握把和杆套、加重了铁木杆杆头重量，基本完备武器。到练习场是为了更好的运用。

    1、双臂自然下垂。不要刻意将左臂放在胸侧，其实就只是避免左臂的僵硬和上顶，在瞄球时真正做到双臂的伸直和双肩的放松。

    2、注意双肩围绕脊柱中轴旋转。左侧身体启动上杆，避免手臂主动，左肩不能抬起、也不能下沉，要使双肩垂直于脊柱转动。上杆到顶点时双臂是放松的。这样也便于身体围绕中轴的旋转和拧紧。

    3、上杆到顶点时略微停顿，转髋启动下杆。

    4、尽可能留住头部，减少身体侧移。盯着球被击打出去。 

12月28日晚上，流真室内：

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    很久没来室内了，今天是因为了雾霾。球友一起边练边打，整整五个小时。

    十八洞成绩其实是可以接受的，而迥异于球场和室外练习场的相互间沟通与交流更是顺畅细致。贺先生推杆杆面变稳定让我欣喜，而基本每一杆之后的研习和复盘，特别让我有了更新的感悟：

　　1、身体中轴的稳固要更扎实。

    一是左右两侧的晃动，二是上杆幅度的控制，三是躯干与头部的分离。在不追求距离与落点的情况下，这几方面做得越好，击球就会越扎实稳定。

    2、击球瞬间的感觉，不是“砸”，而是“抽”。

　　说起来相对抽象，其实形象。“砸”，难免会用手加力，过于刻意，而“抽”，是用转体的力量和手臂的带动，鞭甩出去。

　　3、延迟释放，并非刻意固定手腕角度，而是在下杆过程中，以转髋带动，双手和手臂只是被动跟随。

　　或者说，在下杆过程中，就是要忘掉手臂和双手，只需做好下半身的启动和旋转。于是手腕和双手都得变得放松，保持住其紧密的贴合即可。

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　　或许是2015年最后的一次练习了吧。

    统计全年，不过26次，不到2014年的1/3。但是深感这一年来的领悟不可同日而语，球友们都说我的挥杆体系变化很大，平面对了旋转有了，自己也觉得进步很大。关键是在练习场上不再局限于挥击几百颗球的活动和锻炼，而是带着问题来的、针对着问题练的，这样的练习才变得更有意义。 

    2015年12月：练习5次，下场2次。