1、挥杆节奏需要切实放慢和稳定。稍稍直立，站稳身体，不慌不忙。重心放在脚掌中间。

　　2、肩手放松，用大肌肉（下腹部左侧位置发力）带动转体和上下杆。

　　3、注意上：①上杆时双肩转动的位置与脊柱保持垂直，留住头部，左手臂伸直&放松，把两只手臂伸出去（绷紧左肩胛下方的肌肉），在顶点处略微停顿，控制上杆幅度（左肩上到正对球位即可）。②下杆时双肩围绕身体中轴的旋转，避免右肩左扣。

 

11月1日上午，瑞麒：

　　1、努力做到一点，即在上杆到顶点时略微停顿，半秒钟吧——虽然不太适应、甚至有些不舒服，但是击球更加稳定扎实，效果不错——注意：

    ①站位时身体适当站近一些以使手臂自然下垂，让双臂能贴着身体转动，利于做出收杆动作，

    ②双手始终合一，放松（包括左肩），

    ③左腕平直＆右腕托住，避免外下杆，

    ④下杆时右肘内收，延迟释放。

　  2、短切如同铁杆挥杆，肩随胯转、手在胯后，尽量杜绝手上动作。

 

11月3日晚上，瑞麒：

　　练习场总归是有效果的，不练不行，不复习不行：

    1、切记减少和杜绝手上主动动作。

    这是一直以来最大的毛病和几乎所有问题的根源。要：放松肩臂手，手指握杆，轻松握杆，让双手带着杆头被动地随身体的旋转而运动。

 

11月5日晚上，瑞麒：

　　一周三次练习，似乎比当初在山盛时还要多了。感觉效果不如前两次明显，不过只要能混个身子热手感熟就好。

　　1、握杆：①手指握杆，②右手虎口针对下巴，③右手位置适度向下，大拇指根部肌肉紧贴左手大拇指，同时左手大拇指后收，④上下杆时始终保持双手合一。

 

11月7日上下午，仙海湖：112/97杆

　　山地球场，风大，阴冷，起伏很大，进步很大：

　　好：①一号木距离稳定增长，上球道率很高。②第二场开始找到用身体转动挥杆感觉，铁杆稳定下来。③经球童指点，收获三点，一是下坡球位，正对右脚尖，避免锄地，二是上杆时，稳固右大腿，同时避免左脚抬起，三是沙坑救球，不转髋而只转肩，减小身体转动幅度，送杆。

    不好：①第一场长时间用手击球，基本锄地。②推杆延续近两场状况，十分不稳，心理阴影。

 

11月10日晚上，瑞麒：

　　既然有空，就去练习。正好上一场球后有交流和切磋，现场检验。

　　1、“以左腿主动上杆”是否完全准确倒不一定，重要的是左腿自始至终要承受力量、不外是过程中轻重有别而已，以保证上下杆时身体的稳定，并且保证转体后左腿能支撑得住。

　　感觉击球稳定扎实了很多，在短杆和木杆上非常明显，而中长铁杆由于身体比较僵硬而导致改进不多，有待慢慢体会。

　　2、握杆：①手指握杆，②右手虎口针对下巴，③右手位置适度向下，大拇指根部肌肉紧贴左手大拇指，同时左手大拇指后收，④上下杆时始终保持双手合一。

　　3、务必保证转体带动下杆。

　　目前双手放松了很多，但是双肩还是经常紧张，“发力”的意识还是比较坚固，需要让身体和精神切实放轻松。

 

　　近日练球较多，感悟较多，需要一一消化，逐渐养成良好的挥杆习惯。

 

11月12日晚上，瑞麒：

　　诸多球友聚会，很是热闹开心。

　　纠正动作姿势，得一点一点地来，贪多嚼不烂。包括击球数量，多了也就累了，反倒容易固化不好习惯。

　　1、有意识调整握杆——之前右手虎口对上了右肩，应当正对下巴——虽然有些别扭，但是，一则上杆时右手食指第三节能够搭住球杆，保证左手腕方正，二则击球之后右手腕能够顺势盖到左手腕上去，保证杆头能够包回来。

　　2、以往是“下盘松上肢紧”，现在要做到“下盘稳固上肢轻松”。杜绝①双肩紧张②右手腕提前加力——多试挥几下，找到正确的挥杆感觉。

 

11月15日下午，观岭：93杆

　　难得阳光，宁愿走路，出毛毛汗，心情愉快。

　　好：①32推，重要的是动作的改进和稳定，其实标on率不高和短切较好也是影响因素。②大的失误减少，OB只有一个。

    不好：①一号木绵软，感觉身体与手臂分离。②铁杆仍然不稳，击球不扎实。

 

11月17日晚上，瑞麒：

　　这个月练的是不是多了点呢，只要有收获就好：

    1、下盘要稳固，上肢要轻松。

    球友刘先生看出我瞄球时上半身比较紧张，特意重新站位放松来挥杆，果然效果好了不少。事实上，以往很大的毛病就是“下盘松上肢紧”，肯定打不好的。

    不妨在挥杆前多做一些放松活动，例如往脑后举一举球杆、摇一摇手腕、抖一抖肩膀，做到在提臀的同时挺起胸膛，切忌双肩夹得太紧。

    2、在上杆到顶点时略微停顿。

    绷紧背部，下盘主动，以转体带动下杆，右肘下拉。

    3、右手握杆位置适度向下一些。

    大拇指根部肌肉紧贴左手大拇指，同时左手大拇指后收，上下杆时始终保持双手合一。

 

11月19日下午，保利：95杆

　　输掉斗地主。

　　好：几乎感觉不到，要说只能是推杆尚且稳定。

    不好：①依然是上身紧张而下盘松弛，击球之后站不住，极大影响挥杆稳定性，最突出的表现在一号木绵软右曲和中长铁杆全部失误上。②面对泥泞无草的果岭前球位，Ｗ杆经常锄地或者剃头。③上杆太过陡峭，左肩抬起。

 

11月21日上午，观岭：99杆

　　挥杆体系出现问题。

    过于频繁地练球并不一定就好，应该在家多练习空挥。

 

11月24日晚上，瑞麒：

　　化繁为简，理解就好：

　　1、肩手彻底放松。

    2、中轴稳定和旋转。

    一定要在下场时去尝试，不妨3/4挥杆，不追求距离，只要击出扎实和轻松的感觉——克服劣根性。

 

11月26日上午，国际：93杆

　　好：①有赖于在家空挥杆练习，短切终于稳定：一是以左腿为支撑、保持中轴稳固，二是以右手固定、保持手腕稳固，三是转肩带动上下杆，于是入球点稳定扎实。②推杆稳定。

    不好：①一号木反复，动作不稳，球路绵软无力，影响标on率。②中长铁杆的挥杆动作的改进有待提高和稳定下来，谨记三点，一是肩手彻底放松，二是中轴稳定和旋转（切忌侧移太多），三是髋部启动、右肘下拉。

 

11月28日下午，瑞麒：

　　周末，天好，无约，再次来到练习场。受教徐先生，力图彻底杜绝手上多余动作：

    1、在上下杆过程中，尽可能减少头部侧移。上杆到上不动即刻，更多并不代表更远。

    2、在上下杆过程中，保持手臂三角形不变。其实就是稳固但不主动发力。不必有意识的往下砸。

    3、转髋带动下杆。左肩头回转，而非向左移动。

    4、尽可能保持右手腕角度，延迟释放。

    5、握杆，右手位置向下一点。使得在瞄球时，双肩放松的情况下右肩低于左肩。

 

11月29日上午，青城：94杆

　　好：①有赖于在家空挥杆练习，短切终于稳定：一是以左腿为支撑、保持中轴稳固，二是以右手固定、保持手腕稳固，三是转肩带动上下杆，于是入球点稳定扎实。②昨日受教有所体会。③再次无OB无丢球无+3。

    不好：①一号木反复，动作不稳，球路绵软无力，影响标on率。②木杆挥杆时注意力在右手食指上，过于刻意，击球极不稳定。③中长铁杆的挥杆动作的改进有待提高和稳定下来，谨记：一是肩手彻底放松，保持双臂三角形，二是中轴稳定和旋转（切忌侧移太多），三是髋部启动、右肘下拉。

 

 

    2015年11月：练习8次，下场7次。