“放慢节奏，稳固脊柱，腰胯分离，伸直手臂，转肩上杆，转胯下杆，留住头部，延迟释放，充分送杆”，多试挥，多空挥，在稳固脊柱的基础上以转肩带动上杆、以转胯带动下杆，把每一颗球击打扎实。

 

7月3日下午，山盛：

    又是整整十天之后才去到练习场。毕竟对我来说，高尔夫不是业余生活的全部。所以前期预定的90-95杆的目标是切合实际的，也会给自己带来享受和快乐。

    当然，每一次练习也都是认真的，能够更好就要追求更好，更何况在闷热的夏日里时不时出一身汗也会有畅快淋漓的感觉。

 

    有进步，在于铁杆的打痕方正了。是转胯启动下杆的效果。

    试打短铁长草，打痕不再像以前般的斜向左侧，已经能够针对目标了。

 

    结合沙坑击球，认识到在击球时需要放松手腕。

    否则在击球瞬间不能达到最高杆头速度，击球不会干脆，也无法充分送杆。可以经常性地借助于沙坑击球方式练习曲腕、转肩、延迟释放等等，再转化为中长铁杆击球。

 

    头部还需要进一步地留住。

    不仅仅是看到球被杆头击打出去即可，要尽量减少因为抬头造成的身体晃动从而影响挥杆完整性和击球扎实性。

 

    ——确实，可以在练习时请球友多看看多指教。只是需要限制指导球友的范围，以免多嚼不烂。

 

7月6日上午，成都青城：105杆。

    好：①中长铁杆有进步。

    不好：①过于发力，不轻松。

 

7月10日下午，山盛：

    练得少了，光凭记忆没法巩固挥杆感觉和动作，难免会有反复，直观感觉就是在练习场上身体僵、找不回上一次的感觉、时好时坏、时有时无。

    再次虚心向兰先生请教，他以为我最大的问题在于“下半身太松太没力，上半身太紧太用劲”，用手打球的毛病没有彻底解决，现阶段亟待解决的两点是：

    1、头部留住。不仅在上杆时、也在击球时。需要在瞄球时放松双肩（保持三角形），上杆到顶点时眼睛一定要盯着球。过度上杆不仅不能打得更远，反倒更易损失力量和稳定性，百害而无一利。

    2、左髋顶住。下杆时，左髋原位置回转、右髋顺势顶出，左腿上要有力量支撑住身体，重心得转移到左脚外侧。

 

【计划攻略】鉴于准备明日下场，希望能够改善过往实战时的习惯和毛病，争取彻底把整个人放轻松，不妨采取一些策略：

    ①忘掉83，平和心态。

    ②+1上，不冒进，不用长铁杆，按照Bogey来打（难道90不能接受么）。

    ③尝试并保持3/4挥杆，七分力量。

 

7月11日下午，卧龙谷（9洞）：53杆。

　　好：①一号木。

　　不好：①竞争中的心态过于急切，没有执行赛前策略。②“转胯启动”和“左胯顶住”是最大的技术问题。③下半身稳定和上半身放松尤其做的不好。

 

7月13日上午，山盛：

    意图加紧练习，但是效果不好。一是中长铁杆还是不能克服心魔，看着杆头都有点怵了，挥杆动作与短杆相比变形，二是发力还是太大，身体和手臂不能放松下来，三是头部留得不好，过早抬头。

　　应该多试挥，再击球。

 

7月14日晚上，山盛：

    发现问题、交流沟通、指点指导、反复练习，是从一号木开始有所感悟，辅之以兰先生贺先生的帮助，逐渐开始把中长铁杆打起来了：

    1、上杆时，左膝略微前移，不是有意识地主动动作，而是随着上半身拧转被带动发生的，同时逐渐绷紧，幅度很小。否则就会导致左肩下沉、进而导致上半身不稳，这是前期我击球常常锄地的缘由。

    2、上杆平面略微陡峭一些，左臂不得往身体后方拉。否则容易卡住左肋和右臂、影响挥杆流畅性及其力量。

    3、节奏！最重要的是节奏！使每一根杆的节奏一致！

    保持节奏的稳定性，才能避免“上半身太紧太用力而下半身太松太没力”。

    保持节奏的稳定性，才能真正做到七分力量。

    保持节奏的稳定性，才能稳定地完成3/4挥杆。

    保持节奏的稳定性，才能把试挥时的动作完整做出来。

    保持节奏的稳定性，才能不慌不忙把每一个动作细节做到位。

    保持节奏的稳定性，才能让眼睛盯得住球、才能留得住头部、才能放得松肩膀和双手、才能充分释放得出力量、才能把杆头送得出去。

 

7月15日晚上，山盛：

    高尔夫啊，有说“养不家的”，我说就像三十年前家里的猫仔，自小相伴，亲如兄弟，好的时候亲密无间甚至同仇敌忾，调皮的时候也会把我的手脸抓得伤痕累累。这不，只一个晚上，再回来时又反复了。

    细思量，不外以下三点：

    1、节奏，应当缓慢、稳定。

    ——当球打多了身体累了没法控制住时，不妨歇一会儿，或者空挥几下。

    2、双肩放松，双手放松。

    ——当肩部感觉到累或者手指被磨损时，就有问题了。不妨多摆动下手腕，或者空挥几下。

    3、转胯下杆。

    ——须得记着这样的启动顺序。

 

7月17日晚上，山盛：

    在半挥Ｗ杆的时候，突然找回手腕尤其是右手腕放松了的感觉——按照小张教练的说法，三分力量上杆、六分力量下杆和一分力量稳住身体——整个挥杆过程变得顺畅起来，尤其是注意到转胯下杆之后，只要手腕放松，就能做到以大肌肉带动挥杆，亦即以转体带动肩膀、继而手臂、继而杆头，使得节奏稳定下来，使得outside in、延迟释放、充分送杆等等都不成问题，也使得击球变得扎实起来，挥杆的感觉也轻松起来。

    事实上，从Ｗ杆到六号铁，从铁木杆再到一号木，只要手腕切实放松下来，整个挥杆感觉都变得非常轻松自如，挥杆节奏稳定，击球效果很好，送杆感觉凸显，击球之后也能稳稳站住——或许，对我来说，这是解决一切问题的关键。

　　～～只是，下一次练习或者下场时，还能不能保持住这样的感觉呢？过往反复很多，就此忐忑不安。要求自己依然从Ｗ杆开始，直到找到手腕彻底放松了的感觉之后再行练习。切切！

 

    上杆时，髋部不要侧移太多，尽可能保持稳定。

 

7月19日上午，山盛：

    很长时间不曾早上八点多钟来练习场了，这次是彰显决心吧。

　　但不知是不是早上瞌睡未醒身体疲乏的缘故，很长时间里，手腕倒是保持住了放松状态，但是感觉手肘以上到胸肩位置都很紧，抡了几个一号木再休息一阵方才舒缓下来。

　　感觉放松手腕并辅之以①放松双肩②稳定节奏③留住头部④转胯下杆，方能实现扎实稳定的击球。

 

　　尤其是中长铁杆，须得通过扎实击球，慢慢克服之前滋生出来的恐惧感和不适感。

 

7月21日下午，牧马山：94杆。

    好：①该场地最好成绩。②后九+6，五个Par、三个Bogey。③后九的中长铁杆起来了。④沙坑球有进步。

    不好：①前九没有节奏，右手太紧，太想发力。②细看照片，动作姿势都还有问题。

 

7月26日上午，牧马山：103杆。

    好：好像没有？   

    不好：①心态没有稳住，失误渐多而愈发急躁。②手腕没有放松，中长铁杆反复。③沙坑球因为没有充分延迟释放和过早抬头而有所失误。 

 

7月28日下午，保利：92杆。

    好：①成绩上看，上球道率达到了71.4%，全场九个Par是最好的一次，九个标on也是不错的，而标on了之后全都打出了Par。②中长铁杆又有回升，距离也还不错。

    不好：①一号木不稳定，甜点不准，鞭甩感不扎实。②应对草纹较大影响的办法不多，无奈更多依靠球童，导致推杆遗憾较大。③面对雨后较湿的沙坑心里怵，动作变形。 

 

 

    2014年7月：练习7次，下场5次。