“挥杆节奏稳定，手臂肌肉放松，眼睛盯住球位，转腰上杆&转腰下杆。”

3月4日下午，山盛： 

    球友蒋先生一语点醒苦苦煎熬三个钟头了的梦中人：“注意手腕延迟释放”！

    是的——因为手腕提前释放，所以右臂和右手的力道不能消除，难免用手打球；因为手腕提前释放，所以手臂离开身体，不能与身体协调一致；因为手腕提前释放，所以难以做到右肘向下收紧；因为手腕提前释放，所以杆头路径由外而内，极易产生slice；因为手腕提前释放，所以杆头路径最低点在球位之后，极易锄地，……等等问题由此产生。

    实地练习，特别注意腕部动作，虽然上杆半径变小了一些，但是，躯体与手臂结合得更加紧密，上杆的转体动作做得更加到位，消除了举手上杆的毛病，下杆时能够更好地做到以转体带动下杆，从而更好地发挥转体力量，结果，距离并未损失，而且击球更加扎实、成功率更高、方向更准，是挥杆一下子变得顺畅起来。

    ～～只要每一次的练习有收获，就是最好。

3月8日下午，山盛：

    难得天晴，眼见着气温开始渐渐升高，也听说北京球场逐渐开场，是需要多练球多下场了。

    有HONMA活动，第一次用仪器测量，一号木挥杆速度41.6，落点210多，距离230左右——最大的感受就是全力挥和放松挥，杆头速度、落点、距离都相差无几！

    七分力量，放慢节奏，眼盯住球，控制头部左右侧移，转体上杆，延迟释放手腕，把力量集中在击中球的那一瞬间，要能感受得到击球之后手腕和手臂的放松，顺势收杆，……反复练习，中短铁杆和木杆都效果不错，反倒是中长铁杆不行，尤其感觉左臂有捞球动作，击球点都有些偏后、不扎实，琢磨原因，一是力量和节奏没有控制下来，身体乱动，二是左肩转动时是在往上提、而不是往后转。

3月11日下午，山盛：

    还是中长铁杆出现问题，基本击在球后地面上、很难击实——事后反复回味，应该就是①有了打到远处什么什么距离的心思，没有做到七分力量，没有做到放慢节奏，身体和动作变形，②下杆转体时，左肩是在往上提而不是围绕中轴后转，③左扎球，几乎都是身体重心没有转移到左腿上来（后仰）的缘故。

3月12日，纸上谈兵：“下杆途中创造延迟 激发你的爆发力”

    从上杆顶点开始，要尽可能延长你储存挥杆能量的时间，也就是保持右前臂与杆身所形成的角度。

    当你开始下杆时，要感觉你在用右手和右脚，将重心直接往地面方向送，我会把这部分看作是让右臀部往下坐。运用这股向下的力量，在进入下杆动作时，保持手腕良好的完整弯曲，创造出杆头延迟，并在最后关头做出速度。

3月13日下午，山盛：

    一号木、三五号木和铁木杆都还可以，注意到①头部位置稳固②转髋上杆。

    铁杆却总是不能击打扎实，感觉一是身体稳定性不好二是右臂/右手不能放松下来。

    明天下场，叮嘱自己注意几点：1、放慢节奏，2、放松手臂和手，3、稳固头部位置，4、转髋上杆。

3月14日上午，麓山：94杆。

    好：①节奏，②转髋，③铁木杆，④推杆，⑤心态控制

    不好：①右臂/右手加力，②头部和脊柱不稳固，③球道木杆，④策略

3月22日上午，山盛：

    疏于练习，必然反复，每次回来只能以恢复为目的。偶有一些关键点的感悟，都得寄望下次也能记着。

    1、“转髋荡起来上杆”的方式，中短铁杆能够扎实击球，但是下半身晃动厉害，长铁杆和木杆就会把问题放大。还是需要做到“髋部启动、一体式上杆”，身体紧凑一些，欲下杆时能够感受得到背部紧绷之后的回弹力量，这样，即便是距离损失一些，但是稳定性和方向都能保证。

    同时伴随着的会是手腕过于紧张、握杆力道过大。（导致有意识地在控制挥杆，切劈杆还好，长铁杆就放大了问题）这一点需要有意识地去放松。

    2、眼睛需要尽最大可能地盯住球。

    铁木杆感觉很好。

    3、杆越短，挥杆轨迹越陡峭，同时手腕不得后翻、延迟释放。

    很多原理都是通用。

    4、多多练习切劈杆。

    这是减少杆数损失最重要的一点。

3月27日下午，山盛：

    因为明天要打卧龙谷比赛，突然之间变得功利急切了起来，挥杆加力，内心焦急，练习效果不好，尤其是右手/右臂加力、挥杆速率太快、中长铁杆依然失误多多、一号木也多slice，等等。

    还是练球太少的缘故，欲速则不达。

    明天下场，依然要注意几点：1、放慢节奏，2、放松手臂和手，3、稳固头部位置，4、转髋上杆。

3月28日上午，卧龙谷：93杆。

    好：①心态，②切杆，③推杆。

    不好：①头部和脊柱不稳固，②重心转移，③左肩上提，④球道木杆。

    2014年3月：练习6次，下场2次。