整理泰国旅游相片，没法。皮脂腺囊肿小手术，没法。今年下半年的事情好像来来回回特别多，没法。

 

11月7日晚上，山盛：

    重新，又是“重新”呐，提起球杆，自然只能是恢复感觉。从前次学习到的开始：

    要彻底克服以往用手打球费劲费力又不见距离的毛病，要从中短杆半挥杆开始，注意原位置转髋上杆而不主动扇动左肩，保持双臂三角形稳定，并不翻腕，待欲下杆时以髋部回转带动（亦即从下半身发力），让杆头自然转回滑过球位以击球，在此过程中①保持头部位置稳定、眼睛盯住了球直到球被击打出去②双手放松握杆、在击球前是被身体带动而在击球后是被杆头带动。

    总结出来不外几点，①髋部左右顶住、上下稳定，②转髋带动下杆，③头部稳固（眼睛盯球），④手臂贴近身体随动，⑤消除手部多余动作，⑥击球时压住左肩（不往上提，而往回转）。

    短杆（劈球）效果不错。长铁没有练习。一号木还是时好时坏。

    很多球友都已经是“好久不见”，他们的进步很大，相较而言其感悟比之教练来说更加贴近我们这样的业余球手，值得多加学习。

 

11月8日下午，山盛：

    反复。需要注意：

    ①髋部左右顶住、上下稳定，

    ②主动转髋上杆（而被动转肩），保持双臂三角形稳定（手臂贴近身体），上杆初期并不翻腕（消除手部多余动作），

    ③保持头部位置稳定、眼睛盯住了球直到球被击打出去，

    ④从下半身发力，转髋带动下杆，

    ⑤击球时压住左肩（不往上提，而往回转），

    ⑥双手放松握杆、在击球前是被身体带动而在击球后是被杆头带动。

    ⑦注意右脚在下杆击球时不是“翻动”，而是先随重心转移而压紧内侧、然后随动抬起脚跟。

    ⑧注意每一次挥杆都不能随意，都要认真做好击球准备，例如挺胸提臀。

 

11月10日上午，山盛：

    周末早晨至少应该练习一次。

    重点提醒：（1）上杆至身体拧紧了之后，从下半身开始发力，以转髋带动下杆。（2）握杆放松，从半挥杆开始练习，逐步熟悉手臂和双手放轻松的感觉，再全挥杆。

    ——有进步的是，现在练球时不再仅仅追求把所有的杆都打遍，而是能够沉下心来练习中短杆（56°、A-九号铁）的半挥杆动作，也不再仅仅是追求距离，而是更加注重方向和落点。（到下场时不外是加大一号杆来用）这才是更好也更有效果的练球方式。

 

11月14日下午，山盛：

    趁着天气晴朗，给自己一个练球的理由。

    注意：（1）右手不加力。只是扶住球杆。把杆头向着目标方向甩起来。尤其是一号木。（2）左侧身体的稳固，不是左髋，而是左膝（上下延伸至左大腿和左小腿）在下杆击球过程中的“顶住”。（3）下杆过程中左肩的回转，而不是上提，即要稳固住髋部和肩部，不能上下乱动、左右乱动。

    修正：（1）短切球时，双脚不再并拢、而是略微分开、左脚尖朝外，保证头部位置固定（左右和上下）。（2）中长铁杆时，左脚尖关闭。

    思考：如何协调转体，使得收杆时左腿伸直、上身向右倾斜？

 

11月15日下午，卧龙谷：95杆。

 

11月17日上午，山盛：

    越来越感觉与球友之间的交流更于我有益，毕竟他们都如我一般地一路走来，教训和经验类似，参考性更强更贴近实际。包括今天与球友徐先生、何先生的切磋，很是珍贵：

    现在的我最典型的问题是下盘不稳。原因有很多，但是改正起来并不复杂。

    1、瞄球时，一是要通过不断地调整双脚来站稳，二是要挺直脊柱、把臀部翘起来。

    否则，若是上下杆时身体前后摇动则无法准确扎实击球，而中轴不定则转体很难顺畅。

    2、上杆时，转肩启动，带动手臂伸出，并带动背、腰和髋的拧转，直至上半身拧紧并意欲回弹。

    这一点，颠覆了之前“转髋带动”的认识。细悟，确实有道理，毕竟主动转髋的话，一则髋部会最大程度向后张开，无法稳固，二则无法做到上半身的拧紧，即便后续以回转髋部来带动下杆，也很难有拧紧之后回弹的力量，很难把握；而只有上杆时以肩部启动带动，髋部被动拧转逐渐紧张，下杆时再以下半身启动，才能实现背部从逐渐拧紧到瞬间释放的效果，也才能真正实现用身体打球的效果。

    3、上杆时，从启动到顶点，手腕只是上下翘起，而不做左右翻转。

    这一点比较难以理解，但是深感也是对的。否则到顶点时杆身将会耷拉下来到右手掌上，杆头指向了目标左方，同时多了一段距离，难免在下杆时右手腕会加力让杆头追赶转体动作，于是很难杜绝右手/右臂不当加力的问题。与此同时，还会出现（一直没能解决的）双手不能合一的问题。

    ——事实上，上述三点（再加上下杆时右膝的稳固/顶住），若是不能很好解决的话，恰恰是在一号木上得到了放大，所以现在我的一号木最为显得不稳定（铁杆在有补偿动作之后尚不明显）。而现场专注克服之后，50个七号铁击球，改善非常明显，效果非常突出。

    4、挥杆速度慢一点，再慢一点。

    ——日后，每次练球（更兼下场）之前都应该复习文字多加琢磨之后再开始。

 

11月23日上午，山盛：

    因为连续几日高污染天气不得不中断了的练球，赶在这个寒冷的早晨继续，还是要点勇气的。当然挥了一会儿杆之后确实也就暖和了，甚好。

    1、转肩带动上杆，要切实做到先转肩。

    杜绝以往习惯性的转髋或者以手带动。不妨把挥杆速率再放慢一点（不能过于在乎练习场的距离），把背部紧绷的感觉做出来，再由回弹的力量实现下杆。要藉此养成正确的挥杆/起杆习惯。

    肩——臂——手——杆/杆头，从先到后移动，大体上又需要原来感悟的那种“荡”起来的感觉。而自然“荡”起来之后，手腕上的动作也就自然减少、握杆力道也会减轻。

    2、同样贯彻运用在短杆和木杆上。

    不能散掉髋部，依然使用拧紧身体之后的回弹力量下杆。

    3、尤其是木杆，放松手腕，在击球之后有意识地朝着目标方向送杆。

    即便是主动扬手也罢，就是需要养成送杆习惯，避免左臂直接往回拉杆。这样球的方向性显得更好一些。

 

11月28日晚上，山盛：

    确实，即便是相隔一周时间不练，筋骨都感觉有些僵硬，动作也变得生疏起来，难免会将需要“活动活动活动活动”，然后才能说到能不能把之前的感觉挥出来。

　　１、转肩带动上杆，要把背部紧绷、转髋带动下杆的感觉做出来。

　　否则挥杆就会显得很费力，不轻松。

　　２、七分力量挥杆。

　　注意手臂、手腕和双手的放松、放松、再放松。同时要注意双脚站稳、下肢收拢、脊柱稳固、头部稳固等，切忌因为要放松而把整个身体散掉了。让每一次挥杆都不随意。

　　３、送杆。

　　尤其是一号木、球道木杆。有意识地把杆头向目标送出去，而不要左臂直接往回拉杆。可以减少Slice的弧度损失。

　　４、击球准备，一定到位。

　　看徐先生挥杆有感，以往我常常在准备一号木开球时，若是站位距离近了一点、就把手往回收一点，若是身子不太舒服、就勉强调整一下上肢，但是这样基本都没打好过，也常常事后后悔、再下一次都重复犯错，而徐先生通过双脚、髋和腰、双肩、双手以及杆头、杆面的不断调整，是要到了整个身体和姿势都舒服顺畅了的时候方才正式挥杆。这一点值得我学习和纠正。也就是说每一杆都需要在真正准备好了之后方才开始。

 

11月29日晚上，山盛：

    收杆时气温已经下降到了5.5°，因为两点收获还是非常高兴的：

    1、握杆时，左手大拇指应该是从左至右斜搭在握把上。

    兰先生指出后才发觉，以前总是在不经意之中垂直摁在了握把上，一方面最近几次收杆时几乎把大拇指根部给“足”到了，另一方面前些日子总会在大拇指肚位置磨出水泡，都没有加以注意，而且今日比较明显地发现击出去的球很多是右直球，还曾百思不得其解。就此予以纠正之后，一是击球时的杆面回正了，偶尔小HOOK非常漂亮，二是收杆时的杆头和杆身回转得顺畅了。

    ２、要把练习时的感觉发挥出来，还需要更加稳定的心理。

　　先后，四人推杆单独PK & 六人短杆分组PK，自己发挥不好，有冻手冻脚不能在旁边练习的原因，也有众人注视之下心理没有完全放松下来的原因，导致挥杆准备不够充分、动作上没有把近日的练习收获做到做好。还是需要更加自如地在众人面前谈笑表现，需要更加善于临场发挥。

 

    不过，毕竟，十一月份以来，练习的时间大幅度增加，挥杆感觉更加熟悉，兼之有了时不时的领悟、纠正和调整，自认为正在正确的道路上一步一步地前进——很好——坚持。

 

 

    2013年11月：练习8次，下场1次。