中国首席健康专家的九点养生建议

万承奎是中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授，

多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学、社会学为一炉，

集哲学、教育学、家政学为一体，创建了“生命自我管理科学”，

被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”，

曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。

中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向大家讲述了他的养生秘方。

1．在健康问题上，你自己比老天爷管用。
万承奎教授说，世界卫生组织认为，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。

2．全世界最不好的习惯是抽烟。
毕生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自残，你不能杀人。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。

3．营养过剩了，一样会中毒。
一天吃东西是有规定的：一、二、三、四、五、六。

每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤（400-500克）；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过 25克；每天四两（200克）米饭或四个馒头；每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量的规定，一两（50克）肉，一个鸡蛋，牛奶半斤（250克），豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，鱼 30克（不要超过一两）；每天6克盐。另外，每天一定要喝8杯水。

4．人不是老死的，不是病死的，是气死的。
人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。很多人, 说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。所以，不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

5．走路是非常好的锻炼方式。
什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

6．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。
少量喝酒有好处，比如每天喝白酒50克，喝葡萄酒尤其红葡萄酒100克，啤酒250克到500克。过多了以后伤害身体，伤肝、伤脑、伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。

7．家庭不和睦，人就会生病。
有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，这说明家庭的重要性。

但怎样才能把家庭搞和睦了，这是一门学问。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱？要做到“八互”原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

8．每天健康，毕生就健康。
每天健康生活，要做到七个方面：第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟；第五，很特殊，每天一定要会大便；第六，一定要跟爱人搞好关系；第七，不吸烟，不酗酒。健康要从每一天开始，每天健康，就毕生健康。

9．红薯是世界上最好的食物。
红薯（地瓜）是世界上最好的食物，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。

珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！