中考还有近两个月http://s15/mw690/3fac2d1bt0899c80357de&690

了，很多家长都希望能够考生能够顺利通过中考，当然，也希望通过自己的方式给各位考生添一把力，因此，如何进行饮食调补是各位学生父母十分关心的问题。广大考生，要想考试顺利，首先要保证考前及考试过程中不要生病：

1.饮食要卫生

　　不要在街边小摊上购买食物及饮料，尽量在家中进食，可以避免由于饮食不干净造成的急性胃肠炎。另外，进食生冷、刺激性食物也会诱发急性胃肠炎，因此，在此期间要注意少吃冷饮及刺激性食物。

2.均衡饮食

（1）早餐中，应有淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。如有时我给女儿准备的早餐有面包片 +牛奶1杯+ 鸡蛋1个+苹果半个，这样的早餐，再加上几颗核桃就属于优质早餐了。总之，早餐，不可马虎，必须有昏有素有干有稀。因为，一上午3小时以上的时间处在紧张的学习中，如果早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。

(2)中午膳食是主要的，主食中可以稍微加些粗粮，如在米中加些碎的玉米粒或些杂豆。蒸些红薯，主要可补充些B族维生素，主食外，要适当补充鱼虾类水产品，搭配豆制品、蔬菜。口味以清淡少盐为佳，餐后半小时可与吃少量水果，可助消化。中午一定要让孩子休息会，午睡至少半小时，已防下午提不起精神，打盹，影响学习效率。

（3）晚餐以谷类食物为主食，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，清淡易消化，以七八成饱为宜，有利抗疲劳和养神醒脑。
（4）夜宵

按理说，考试之前应当充分休息，不必熬夜准备，也就不用吃夜宵了。但如果一定要学习到11点以后，准备一些夜宵是必要的。夜宵要容易消化，不给胃肠带来负担，不影响夜间休息。比如说，小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等。最好不要在夜间吃烤肉串之类食物。

最后祝考生们考前一定保持身体健康，考上理想的高中。

参考资料：1.2011年版《中国居民膳食指南》

           作者:王茜

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