青春期是女孩生长发育最快的时间，过一段时间，家长就可能会发现自家女儿长高了不少，是的，青春期是身体发育最快的时候了，家长要做好饮食调理，为她们健康的身体发育，保驾护航。为成年以后的健康打下坚实的基础。

1、热量

青春期的女孩子，对热量的需求较大，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些女孩子不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育， 所以早饭一定要吃好。例如我的女儿也处在青春期，我每日早晨现煮的鸡蛋，这样早餐一个鸡蛋 一杯芝麻糊奶，一个全麦面包，还有一小片苹果。

2、蛋白质

　　青春期女孩需要优质的蛋白质，蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。

　　3、铁

青春期女孩很容易引起缺铁性贫血，因为青春期少女正处于快速生长期，尤其在经期后对铁的需要量最高，一些女孩子怕胖，保持身材，不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样就很容易发生贫血。结果就会出现头晕，蹲下起身时会感觉眼一阵发黑，还可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。其实，这都是贫血的症状可能，因此，从食物中补铁，纠正缺铁性贫血非常重要。膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉以及猪的瘦肉。植物性的补铁食物也有花生 红豆 黑米 等，但动物性食物较植物性食物补铁吸收率高。此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食物。如新鲜的蔬菜 水果，鲜枣 ，猕猴桃， 橙子都是含维生素C较多。　

4、钙

青春期时，需要钙的量大，每日需要1000mg钙,因此，在膳食中应注意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品，小鱼小虾等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。

　　此外，应有一定量的室外活动，因为钙的吸收需在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，从而辅助机体对钙质的吸收。

以上四点就是青春期女孩最需要的四种营养了。

还有些青春期女孩想减肥，盲目节食，在此建议不可盲目减肥节食，建议合理饮食同时，少吃高热量饮食，如油炸食品 肥肉 糖果 巧克力 含奶油糕点等，多饮水 ，多运动。

        最后祝青春期女孩们越来越美，越来越健康！

                    作者：王 茜 

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