坐姿蹬腿：45KG*15 60KG*10 75KG*10 90KG*10 100KG*10

腿举：60KG*10

腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12

以上热身结束，开始正式训练

自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*6 163KG*4,4,4,4,4 --- 决定尝试160+KG能蹲到什么程度。可惜大腿未蹲先酸，总体发挥还算可以，在心理预期范围内。蹲完感觉反应挺大

杠铃俯身挺起 未做

屈膝硬拉：123KG*6 143KG*6 153KG*6,6,6,6 

最后拉伸，总共耗时65分05秒 --- 赶紧出门跑步，没有拉伸