坐姿蹬腿：30KG*15 45KG*10 60KG*10 75KG*10 85KG*10,10,10,10,10

腿举：60KG*10 95KG*10,10,10,10,10 

腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12 95KG*12,12,12,12,12 

自由深蹲：65KG*10 105KG*10 127.5KG*10,10,10,10,10 --- 加重。今天腰部右侧完全没有任何不适，左侧有极轻微的不适(59'33") 要不是有会员影响，用时会更快

屈膝硬拉：未做 

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

最后拉伸 总共耗时95分44秒