昨天练完腿，晚上上课就觉得特别酸痛，人也特别累。下班又晚，今天一早没有安排课，没有定闹钟，睡醒了已经过了8点了。结果就是到得晚了点，又恰逢店长上课要用自由架，无奈只能转而用3D史密斯架了

PUSHUP15热身 上斜SMITH2卧推20KG*6 30KG*6 40KG*6 50kg*3 60kg*3 70KG*1 60KG*4 50KG*8,7,6,6,5 --- 实在不适应3D史密斯，不过推完感觉还算可以

杠铃SMITH2卧推 50KG*8,7,6,6,6

哑铃上斜卧推 28KG*8,7,6,6,6

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时52分10秒 

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'23") --- 赶时间，今天用超级组