高位下拉3 33KG*12 47KG*10 68KG*8 82KG*8 + 高位下拉1 34KG*10 44KG*10 59KG*8 69KG*8 为了感受新老器械的具体感受的不同，开始的两项交替完成

固定器械划船4（反握） 47KG*12 61KG*10,10,10

反手高位下拉 30KG*10 35KG*8 30KG*10,10

固定器械划船3（对握）25KG*12 30KG*12 35KG*10,10

单臂哑铃划船 28KG*12*4

高位下拉2 54KG*15

最后拉伸，总共耗时50分05秒 --- 练完后，背部酸痛感强烈。截至发文为止，睡醒之后背部反应很明显