一月一次的力量训练 

自由深蹲：20KG*15热身 60KG*10 100KG*10 120KG*6 140KG*6 150KG*3 160KG*2 170KG*1,1,1,1!!! 160KG*3,3,3 150KG*5,5,5 140KG*7,7 120KG*10,10 --- 第一次挑战170KG，成功！！！ 而且感觉至少第一组还有余力，第二组开始感觉扛着杠子有点吃力。整体感觉还可以

杠铃俯身挺起 未做

室外跑步5.34KM

最后拉伸 总共耗时73分07秒