一月一次的力量训练 

屈膝硬拉：60KG*10 100KG*10 120KG*6 140KG*6 150KG*3 160KG*5,5,5,5,4,4 --- 再度进步，今天不再始终抬头

上斜杠铃卧推22.5KG*20热身 42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*6 82.5KG*3 92.5KG*3,3,3,3 --- 热身阶段下放较慢，导致推起吃力 82.5KG*5,5,5 72.5KG*8,7,7 

固定器械上斜推胸 未作

最后拉伸总共耗时56分03秒