还是到SIMPLE运动中心

PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*6 80kg*5*5 --- 严重怀疑少记了1组？！因为是举重杆，不便多加重，开始2组不适应比较吃力，后面倒还好

哑铃上斜卧推 27.5KG*10,10,9,9,9 --- 胸部感觉不错

    

杠铃平板卧推 80KG*5*5 --- 相对比较轻松

双杠臂屈伸 12*3

下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 15KG*12,11,11,10

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时47分28秒 --- 今早身体感觉不疲劳，可是因为比较冷导致组间休息还是稍长

 

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*5,4,4,4

哑铃推举 22.5KG*10*5 

固定器械3推举  未做

哑铃侧平举 12.5KG*12*5 

最后拉伸 总共耗时25分11秒